KENT CLUB

1 • Комплекс упражнений составлен таким образом, что напрягаются все группы мышц. И не просто напрягаются, то есть набирают массу, а еще и растягиваются, становясь более эластичными и помогая убирать лишние сантиметры.

2 • Благодаря йоге, правильному дыханию и внутренней гармонии улучшаются обменные процессы во всем организме, то есть, ускоряется метаболизм, улучшается пищеварение, снижается аппетит и что самое главное – тяга к сладкому. А ведь именно этим мы чаще всего страдаем во время диет. И именно это мешает нам добиться идеального веса. Так вот, милые дамы, йога для живота действительно помогает сжечь лишний жир и не допустить появление нового.

3 • Йога благоприятно влияет на общее состояние организма, улучшает работу сердца, легких, нормализует нервную систему, оказывает общеукрепляющее воздействие на иммунную систему.

4 • Упражнения йоги улучшают настроение и повышают концентрацию внимания, способствуют более эффективной умственной деятельности и более быстрому, качественному запоминанию информации.

5 • Каждодневные занятия йогой дисциплинируют. К тому же, в человеческом мозгу закладывается программа на успех, на победу. Поэтому, некоторые говорят, что йога даже способствует удаче.

Уверены, что мы перечислили далеко не все плюсы йоги, некоторые вы обнаружите уже в процессе занятий, пусть они станут для вас приятным сюрпризом

Топ 10 асан для идеального живота (+видео)

В этой статье мы постарались собрать наиболее полный комплекс упражнений, регулярное выполнение которых гарантирует появление плоского живота и стройной талии.



Поза с таким загадочным названиям является одной из самых простых поз. Но это не значит, что она не требует повышенной концентрации и правильного дыхания. Она помогает укрепить мышцы спины, пресса и даже бедер.
Сядьте прямо, подогните колени к животу, зафиксировав стопы в устойчивом положении на полу. Руки можно пока поставить за спину, а саму спину чуть-чуть наклонить назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Выпрямите ноги и поднимите их так, чтобы угол между ними и полом составил примерно 60 градусов.
Прямыми руками пытайтесь дотянуться до носочков. Ваше тело должно быть полностью напряжено, ладони – повернуты к полу.
Сохраняйте это положение максимальное количество времени, но следите за своим состоянием, ни в коем случае не перенапрягайтесь!
Вообще, в йоге очень редко указывается строго регламентированное время. Но лучше всего от занятия к занятию увеличивать его. Например, если в первый раз вы продержались 30 секунд, то в следующий раз попробуйте 40 секунд.


Эта поза родственна предыдущей позе и логически следует за ней. Большая степень влияния направлена здесь на прямые и косые мышцы пресса, а так же, верхний пресс. Правильное выполнение этого упражнение гарантирует видимый эффект уже спустя пять занятий.
Сядьте на пол, прижмите согнутые ноги к животу.
Расслабьте мышцы спины, чуть отклонитесь назад и прижмите к полу поясницу. При этом голова и плечи должны оставаться на весу.
Вытяните ноги и руки так, как вы это делали в предыдущем упражнении. Зафиксируйте эту позу как можно дольше.
Особое внимание обратите именно на поясницу. Если она не будет у вас плотно прижата к полу, то возможно даже защемление нерва. Будьте осторожны!
Каждое упражнение требует внимательного прочтения инструкции и скрупулезного следования ей. Поэтому, прежде чем бросаться выполнять позы – прочитайте и перечитайте, как нужно это делать правильно.


Многим из нас уже известно упражнение планка. Эта поза йоги для живота – один из ее вариантов. Поза хороша тем, что действует практически на все группы мышц.
Встаньте на колени, ладони прижмите к полу. Расстояние рук друг от друга – примерно метр.
Голова должна быть расположена параллельно полу, подбородок – прижат к грудь.
Теперь с силой напрягаем все мышцы, начиная от рук, шеи и заканчиваем ногами. Вы должны так напрячь тело, чтобы чувствовать жар, даже небольшое жжения. Живот должен быть втянут, а ягодицы сжаты.
Следующий шаг – переход в позу собаки. Для этого необходимо выпрямить колени, а пальцами ног прижаться к полу. Напряжение тела должно сохраняться.
Если у вас получится удерживать данную позу в максимальном напряжении около 10 секунд – это уже очень хорошо.
Данная поза очень распространена в йоге, например, она входит в утренний круг приветствия солнцу, также без нее не обходится практически ни одно занятие по йоге.


Это упражнение очень эффективно именно для внутренних органов, поза улучшает метаболизм, помогает бороться с лишним весом. Поэтому, она так популярна среди худеющих.
Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вытяните руки в стороны, направив ладони вверх. Представьте, что в ваши ладошки входит энергия солнца
Сделайте глубокий выдох, вместе с которым поднимите ноги перпендикулярно к полу. Досчитайте до трех.
Поверните голову влево, а ноги опустите вправо. То есть, крест-
Теперь, наоборот. Голову поворачиваем вправо, а ноги – влево. Во время этого упражнения должны быть напряжены мышцы ног, почувствуйте их сильными.
Эта поза укрепляет косые мышцы пресса и бедра. Почти все упражнения йоги хороши тем, что они не односторонни. Кроме того, что вы получаете плоский живот – бонусом прилагаются стройные ножки и подтянутые ручки. Замечательное приобретение, не так ли?


Еще одна поза, благотворно влияющая на внутренние органы и укрепляющая мышца пресса. Помимо всего этого, чатурангадандасана помогает улучшению концентрации внимания и успокаивает в трудные минуты.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте устойчивость, как будто бы вы вросли ногами в землю и вас ничего не может сдвинуть с места. Представьте, что внутри вас несгибаемый стержень.
Расположите тело параллельно поверхности, прижимая ладони к полу. Зафиксируйте это положений. У вас получилась поза посоха. Оставайтесь как можно дольше в этой позе.
Вы должны чувствовать напряжение в своем теле, практически такое же, как при выполнении позы собаки. Подбородок должен быть прижат к груди.
Еще одно небольшое замечание, относительно всего комплекса упражнений. Конечно, глобально ничего не изменится, если вы поменяете порядок следования поз или выпустите какую-то из них. Но наибольшего эффекта можно добиться, выполняя их по порядку и не выпуская. Не переживайте, если какая-то поза не получается – в следующий раз получится лучше!


Поза, оказывающая наиболее сильное воздействие на мышцы пресса, а также на все мышцы ног: от бедер до икр. Выполнение этой позы правильно гарантирует появление осиной талии и уменьшения объема бедер.
вытянитесь на полу в одну линию, перевернитесь на левый бок. Голова должна находиться на ладони согнутой левой руки, а правая – плотно прижата к бедру.
Согните правую руку в колене и возьмитесь за большой палец ноги. При выдохе выпрямите ногу и руку вверх. Зафиксируйте это положение в течении 10-15 секунд.
Во время очередного выдоха опустите ногу. Повернитесь на другой бок и повторите все тоже самое, но с другой ногой и рукой.
Не забывайте сохранять ровное дыхание. Если чувствуете, что дыхание сбивается, значит, выполнение упражнения нужно прекратить


Так называемая поза кобры. Именно она влияет на повышение вашего настроения, так что, когда вы в дурном расположении духа – неплохо выполнять это упражнение.
лягте на живот, вытянитесь в длинную линию. Руки устойчиво зафиксируйте под плечами
поднимите верхнюю часть туловища, но при этом не должен идти упор на руки, работайте с помощью пресса.
как можно сильнее прогнитесь в пояснице, устремляя голову вверх, почувствуйте напряжение в спине и во всем теле. Не забывайте следить за дыханием. Плечи должны быть расправлены, а дыхание – свободно

Эта поза в практике называется позой лука. Она поможет приобрести гибкость вашему телу, хороша для исправления позвоночника.
лягте на живот, стопы ног направьте прямыми вверх, напрягите щиколотки, но не так, чтобы свело.
возьмитесь руками за щиколотки и выпрямите ноги, вместе с руками.
поднимите верхнюю часть туловища. У вас должно получиться напряженное тело в форме полумесяца или лука. Спустя 20 секунд расслабьтесь и примите исходное положение
сделайте несколько подходов по 20 секунд. Упражнение хорошо тонизирует тело.


У этой позы очень красивый перевод названия: поза освобожденного ветра. Представьте, что выполняя это упражнение, вы избавляетесь от лишних килограммов.
спокойно лягте на спину, расслабьтесь, расположите руки вдоль туловища, дышите ровно и спокойно.
медленно согните ноги и приблизьте колени к груди, одновременно отрывая голову с плечами от пола.
опираясь на ладони, по возможности поднимите ягодицы от пола. Колени в этот момент должны продвинуться дальше.
обнимите руками ноги под коленями и коснитесь кончиком носа линии между коленями. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем, с выдохом, расслабьтесь.


Последняя поза в этом комплексе, завершает цикл, позволяет отдохнуть и правильно выйти из напряжения.
Расположитесь на полу, ноги перед собой, прямые, руки поставьте за спину.
С выдохом, оторвите ягодицы и бедра от пола, прогибаясь, но не сильно, чтобы не вызвать боль в пояснице.
Старайтесь как можно выше поднять таз, при этом следите за состоянием вашей поясницы.
Расслабьтесь, опуститесь на пол всем телом, делая медленные вдохи и выдохи, постепенно расслабляйте каждую часть тела.
Вот и весь цикл упражнений. Йога для живота – эффективный комплекс, позволяющий укрепить мышцы, добиться идеальной фигуры.
Но помните, чтобы быстро добиться прекрасного тела необходимо не только делать упражнения, но и отрегулировать питание.

Второе счастье: Как правильно требовать желаемого 

Как правильно требовать что, чего хочешь 

Говорят, что наглость — второе счастье, но никто не хотел бы прослыть наглым человеком. Более того, психотерапевт Барри Михелс считает, что многим его пациентам, особенно женщинам, именно наглости для счастья и не хватает. 

Речь идет о «здоровой наглости» - ощущении того, что вы вправе просить того, чего вы хотите. Ведь если вы не просите, то вас никто не услышит, а значит, желаемого вы не получите, ни в личной, ни в профессиональной жизни. 

Обычно наглыми мы называем неприятных людей, каких-нибудь заносчивых знаменитостей или потерявших связь с реальностью политиков, которые думают, что им закон не писан. Это нездоровая наглость, это запущенный нарциссизм. 
 
Здоровая наглость — это когда вы чувствуете себя вправе желать каких-то вещей, даже если вы можете их не получить. Есть базовые вещи, которые все хотят: чтобы к нам относились с уважением, чтобы нас не обманывали, поддерживали, чтобы дети и супруги убирали за собой и так далее. 
Так вот, здоровая наглость — это когда вы себе говорите: «Я имею право хотеть и требовать этого». Если вы не чувствуете этой «наглости», то вы и не просите того, чего хотите, а потому делаете все за всех, или вы просите, но никто вас не слушает, потому что в глубине души вы не верите в то, что действительно имеете право просить. 
 
Такие люди, лишенные «здоровой наглости» внешне кажутся очень милыми и нежными, но внутри у них кипит фрустрация, потому что они не имеют ни малейшего влияния на людей вокруг. Они чувствуют себя невидимыми. Мужчины, которым такой «наглости» не хватает, конечно, встречаются, но в моей практике было намного больше женщин, которым надо было помочь открыть в себе это качество. Это имеет прямое отношение к тому, что с детства женщин учат, что то, что они хотят менее важно, чем то, чего хотят другие люди, особенно мужчины. 
Я был шокирован тем, что 50-60% моих пациенток в детстве или юности подверглись сексуальным домогательствам. Они выросли с уверенностью, что не имеют права сказать «нет» мужчинам. Для женщин очень важно все-таки чувствовать себя вправе говорить «нет» именно потому, что такую систему взглядов они транслируют как матери своим детям. Дети должны знать, что женщины существуют не для того, чтобы удовлетворять мужчин. 
Начните с того, чего вы хотите, но обычно не просите. Если вам не понравилось то, что вам принесли в ресторане (не то, сгорело, недоварено и т.п.) — верните это на кухню. Если вам не нравится, как себя ведет кто-то из домашних, скажите ему об этом. Не надо кричать и угрожать. Можно просто сказать: «мне не нравится, как ты сейчас себя ведешь», потом развернуться и выйти. Этим вы их не измените, но вам станет комфортнее с самими собой, потому что вы сказали то, что хотели, выразили свое желание. 
 
Конечно, это непросто. Вас учили помалкивать «в тряпочку» с рождения, а тут вдруг надо осмелиться высказывать свое «фэ». За один день это не делается. Именно поэтому надо начинать с малого, с того мелкого ежедневного дискомфорта, который вообще никто терпеть не обязан. И при этом вы как человек, делающий совершенно непривычное высказывание, будете чувствовать себя абсолютно разнузданным тираном. 
 
Я это называю «обратным индикатором», это чувство несоответствия, которое вы будете ощущать, это признак того, что вы меняете вашу жизнь в лучшую сторону. Вы должны понять, что это хорошее чувство, требовать и просить каждый день что-то, что обычно вы не решаетесь просить. Каждый день, как домашнее задание. 
 
Инструмент «наглости» 
Чтобы ощущение того, что вы — наглый деспот, превратилось в позитивную внутреннюю силу, которой вы можете пользоваться тогда, когда вам это необходимо, используйте следующий алгоритм: 
 
Подумайте о чем-то, чего вы хотите, — «Порш», личное время, красивый сад и т.д. Когда вы полностью осознали свое желание, перестаньте думать об объекте желания, просто продолжайте чувствовать желание, скажите Вселенной: «Я хочу!» и представьте себе, что Вселенная это одобряет и улыбается вам. 
 
Помня о том, что это у вас чистое желание (не о чем-то конкретном), усильте его до требования. Скажите Вселенной: «Я требую!» А Вселенная при этом рада еще больше. 
 
А теперь пусть ваше желание превратится в «Я заслуживаю!» И Вселенная обнимает вас. Вы только что прошли испытание и стали полноправным гражданином мира. 
 
Это упражнение, которое может занимать от 5 до 10 секунд и делать его можно после пробуждения или перед сном. Или в любое время, когда вам очень чего-то захочется. 
Зачем нам это? 
Почему Вселенная хочет, чтобы мы обладали «здоровой наглостью»? Потому что Вселенная всегда хочет равновесия и цельности. Если вы совершенно лишены чувства, что вы вправе требовать, то люди вокруг вас будут иметь его в переизбытке. 
 
Дети будут погонять вами, супруг не будет брать ваше мнение в расчет, коллеги и друзья будут требовать от вас бесконечных уступок. Если вы безгласны, то другие неизбежно будут чрезмерно эгоистичны. Но если вы научитесь «здоровой наглости», то у людей вокруг будет шанс избавиться от чрезмерного эгоизма. Для Вселенной это шанс установить гармонию, поэтому она приветствует ваше стремление стать тверже. 
 
Как не переборщить и как отличить «здоровую наглость» от нездоровой? Просто. Наглый в негативном смысле человек никогда ничего не обсуждает. Он просто требует то, чего хочет. 
Чтобы не ошибиться, спрашивайте себя: «Если бы кто-то требовал от меня того же, меня бы это обидело?» При этом думайте о том, что происходит у вас внутри. Вы же постоянно боитесь просить «лишнего», чего-то, чего вы «не заслуживаете» — и чувствуете это как табу и первородный грех. Но просить чего-то — совсем не грех, даже если ответ — «нет».

8 поз йоги для релаксации и спокойного сна.

Дышите глубоко, находитесь в каждой позе 30-60 секунд.

Проснись и пой! Как сделать утром добрым.

Говорят, чтобы жить в гармонии с природой, нужно вставать на рассвете, приветствовать солнце и бодро вступать в новый день. На деле это мало кому удается. Так что же делать, если от одной мысли о раннем подъеме становится плохо? Нужно обратиться к древней науке аюрведе, и тогда есть шанс, что жизнь наладится.

Вы vs солнце
Итак, первое и обязательное условие: нужно собраться с силами и проснуться как минимум за двадцать минут до рассвета, весной это значит – около 6 часов утра. Звучит ужасно, но попробовать все же стоит. В предрассветные часы атмосфера заполнена энергией Вата, и это наилучшее время для пробуждения. Просыпаясь так рано, вы получаете заряд бодрости на весь день. Лучше всего, конечно, проснувшись, сразу выйти на улицу, чтобы эту энергию вдохнуть. Правда, в городских условиях это не самая лучшая идея.

Солнце восходит, и наступает время энергии Капхи, или мышечной силы.
Это означает, что нам тоже пора двигаться. Но не резко и не быстро – важно проникнуться спокойствием с самого начала дня. Поэтому, проснувшись, не поднимайтесь сразу, сначала потянитесь, постепенно напрягая мышцы, и медленно сядьте на кровати. Затем выполните несколько циклов пранаямы или проведите короткую медитацию. Если сон не уходит, можно энергично в течение минуты потереть ладони друг о друга. Потом выполните Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) – его название не случайно, это лучшее утреннее упражнение.Думай о хорошем

В аюрведической традиции считается – первое, что попадает внутрь организма, определяет настрой на весь день. Поэтому с утра выпейте стакан теплой воды с ломтиком лимона или лайма. При этом обязательно думайте о хорошем, представляйте, что сегодняшний день будет особенно удачным и радостным. Такое простое действие приносит сразу несколько бонусов: во-первых, теплая вода стимулирует пищеварение и работу кишечника, во-вторых, цитрусовые насыщают организм витаминами и помогают вывести токсины. Ну а позитивный настрой никогда не бывает лишним.

Спасите ваши уши
Самый простой и проверенный способ взбодриться – контрастный душ. Если дополнить его бодрящим гелем – эффективность многократно увеличится. Выбирая температуру воды, нужно учитывать, что холодный душ хорош для Питта-типа, для Ваты подойдет вода комнатной температуры, а для Капхи – горячая. После бодрящих водных процедур наступает черед крема для тела. С утра лучше использовать легкие нежирные эмульсии и лосьоны, которые быстро впитываются.
Большим и указательным пальцами начните разминать верх уха, постепенно перемещаясь к мочке. Такая нехитрая процедура активизирует все системы организма без исключения.

Иногда с утра собственное отражение в зеркале пугает: лицо опухает, под глазами появляются мешки, а подушка отпечатывается на щеках. В общем, сюрпризов может быть много, а времени до выхода на улицу обычно не хватает. Так что нужно действовать решительно. Для начала очистите лицо тоником без спирта, а после ополосните холодной минеральной водой. Проделать эту процедуру нужно семь раз, по числу основных энер­ге­ти­че­ских центров. Такой ритуал, кроме настройки чакр, помогает подготовить кожу к дневным испытаниям.
К сожалению, простое умывание редко избавляет от последствий ночного отдыха. Тут не обойтись без специальных лифтинг-средств. Их задача быстро подтянуть и разгладить кожу. Кроме того, особенно важно утреннее увлажнение кожи. Тут подойдут легкие сыворотки и дневные крема с spf-фильтром. Если же отеки появляются постоянно, используйте легкое, обязательно растительное мочегонное. Хорошо помогает такой рецепт: на ночь залейте кипятком 2 столовые ложки измельченных березовых листьев или одну столовую ложку березовых почек, добавьте немного питьевой соды, чтобы растворились смолистые вещества. С утра процедите настой и выпейте натощак.

Особое внимание уделите носу.
В аюрведе считается, что это путь к мозгу, поэтому вначале тщательно промойте носовые пазухи, а затем закапайте по четыре капли кунжутного или оливкового масла в каждую ноздрю. После этого сознание окончательно прояснится, а от сна не останется и следа.
Глаза называют «местом огня», в них много Питты, и они легко перегреваются. Чтобы избежать этого, во время умывания аккуратно побрызгайте прохладной водой в открытые глаза. Снять раздражение помогут тонкие ломтики огурца, а также ватные диски, смоченные в растворе алоэ или в холодном молоке. Козье молоко лучше охлаждает и потому предпочтительнее, но подойдет и коровье. От покраснения избавит настойка на розовых лепестках – закапайте по три капли в каждый глаз.
Если у вас опухают веки, воспользуйтесь пакетиками с черным чаем. Залейте их горячей водой, затем остудите в холодильнике и на несколько минут положите на веки.

Хорошо стимулируют кровообращение и уменьшают отеки ледяные кубики из травяных настоев. Заморозьте настой шалфея и календулы, с утра протрите места отеков кубиками льда. Еще хорошо дей­ству­ют специальные подтягивающие маски.
Выбирайте зубную щетку с мягкой нейлоновой или натуральной щетиной. После чистки зубов в течение двух минут полощите рот теплым оливковым или кунжутным маслом. Это укрепляет эмаль, а кроме того, улучшает голос. Оставшееся масло вотрите в десны указательным пальцем. Такой массаж – отличная профилактика пародонтоза.

Легко!
Не стоит пренебрегать завтраком, но и есть слишком много с утра – плохо для здоровья. Начните свой день со свежевыжатого фруктового или овощного сока, нежирного йогурта и каши. Такая легкая трапеза не перегрузит желудок и обеспечит вас необходимой энергией. А чашка зеленого чая, выпитая перед выходом из дома, будет поддерживать организм в тонусе в течение четырех-пяти часов.

​

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ, И ЧТО ОНА ДАЁТ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ?

1. Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
2. Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
3. Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление,
облегчая циркуляцию крови.
4. Задержка дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
5. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.

Что нужно помнить при Задержке Дыхания

Помните, что мозг даст сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа (СО2) в крови поднимется слишком высоко. Он не реагирует на уровень кислорода. Дело в том, что он реагирует на уровень углекислого газа. Если вы подготовились к задержке дыхания несколькими полными выдохами, когда вы выдохнули углекислый газ, вы сможете дольше задерживать дыхание и чувствовать себя при этом комфортно.

Если вы почувствуете головокружение и потерю ориентации, остановитесь. Головокружение - это не просветление.
Вы должны выстраивать эту практику регулярно и терпеливо.
Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.

Во время практики создавайте в своей осознанности место спокойствия и наблюдайте перемены в теле и уме.
В практике задержки дыхания на вдохе или на выдохе помните,
что цель - это переключение метаболической активности,
баланс нервной системы и эмоциональный контроль.

6 причин просыпаться в 6 утра

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. Вот озвученные им шесть причин, почему вы тоже должны сделать над собой усилие и стать жаворонком

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день – контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного – отдыха.

3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак – это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса–Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.
Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.

Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю и более 70 часов в месяц, 840 часов в год. Выбор за вами.

Дханурасана

В йоге дханурасана - поза лука, занимает важное место, как впрочем и все, выполняющиеся веками, упражнения данной "религии". Кисти рук – это воображаемая тетива, которая, с той или иной силой, натягивает лук – туловище и ноги йогина. 

 

 Техника выполнения дханурасаны
- Лягте на живот, полностью вытянув тело.
- Выдохните, согните колени. Руки вытяните назад и произведите ними захват лодыжек ног. Совершите два дыхательных цикла.
- Полностью выдохните из легких воздух, затем – тяните вверх обхваченные ноги (грудь и колени одновременно поднимаются-удаляются от пола). Благодаря рукам и кистям, наблюдается телесный эффект "натянутой тетивы" - частично выполненная дханурасана.
- Поднимите голову и максимально отведите ее назад. Следите за отсутствием соприкосновения с полом ребер и тазовых костей. Вес тела берет на себя крепкий живот.

- Производя подъем ног, не сводите их в коленях. Только после достижения предельной "высокой" точки, соедините колени, бедра и лодыжки.
- Задержитесь в Дхарунасане на 30-60секунд. Старайтесь не обращать внимания на дыхание, учащенное за счет растянутого живота.
- Выдыхая, опустите лодыжки, вытяните прямо ноги, опустите голову и ноги на каримат, расслабьтесь.

Выполняя дхарунасану, концентрируйтесь на животе и спине. Альтернатива концентрации внимания – Вишудха-чакра (горло). Пребывая в конечном положении данной асаны, Вы можете производить раскачивание корпуса вперед-назад.

 Эффект:
Благодаря комплексу йоги, в который входит дхарунасана, человек избавляется от: хронического запора; проблем, связанных с пищеварением, диспепсии; инертности внутренних органов, в особенности – печени. Регулярно выполняя описываемую асану, человеку свойственна потеря излишнего веса – ликвидация жировых отложений брюшной области. Происходит укрепление пресса, делая живот более плоским и подтянутым. Не следует выполнять Дхарунасану при: туберкулезе кишечника, грыже, язве желудка, искривлении позвоночника.

Можно ли победить целлюлит с помощью йоги?

Испокон веков целлюлит является одним из главных женских несчастий. У большинства женщин он проявляется в большей или меньшей степени и, как правило, усугубляется с возрастом. Целлюлит – это подкожный жир, заключенный между слоями соединительной ткани. Обычно он сосредотачивается в отдельных частях тела – таких, как живот, ягодицы и бедра. Участки тела, пораженные целлюлитом, имеют более светлый оттенок, чем остальная часть кожи.
Что делать, если вы обнаружили у себя целлюлит? Отнестись к этому, как к естественному явлению или все же попытаться найти способ борьбы с ним? Как правило, чтобы избавиться от целлюлита, женщины выбирают лазерную терапию, инъекции или операции. Эти методы срабатывают, однако результаты являются временными.
Целлюлит появляется вновь, поскольку образ жизни остается прежним. В то же время, в борьбе с целлюлитом могут помочь занятия йогой, если включить их в повседневную жизнь. Этот метод работает глубоко и эффективно, помогая как телу, так и уму.

Йога – это древняя практика, зародившаяся в Индии. Со временем в йоге появилось много систем и школ, но все они в основном направлены на гармонизацию физических, умственных и духовных аспектов тела. Эффективность йоги в лечении целлюлита достигается посредством глобального подхода к оздоровлению тела и ума.
Целлюлит – это так называемые жировые карманы, которые находятся под поверхностью кожи. Когда в теле задерживается жидкость (чаще всего под действием гормональных изменений, вызванных половым созреванием, беременностью, менопаузой), это приводит к накоплению жировых клеток. Постепенно жировые карманы начинают выступать, образуя на коже ямочки. Йога помогает эффективно бороться с целлюлитом, поскольку оказывает достаточно сильное воздействие на эти проблемные участки.

Йога тонизирует мышцы и помогает эффективнее сжигать жир. В результате количество жировых клеток в карманах под кожей уменьшается. Как статические, так и динамические упражнения приводят к улучшению кровообращения, что в свою очередь предотвращает задержку жидкости в этих карманах и способствует оттоку жировых клеток. У йоги как у метода лечения целлюлита есть свои преимущества: вы не только приобретаете более здоровое тело, но и улучшаете настроение. Вы не только выглядите лучше, но и чувствуете себя лучше.
Несомненно, есть много других методов лечения целлюлита, однако обычно они работают только поверхностно, помогая лишь замаскировать целлюлит. Йога добирается до корня проблемы, избавляет от глубоко расположенных жировых клеток и лишней жидкости, полностью освобождая вас от целлюлита.