МОТИВАЦИЯ/САМОРАЗВИТИЕ

[Dina]

Я знаю мир — он стар и полон дряни,
Я знаю птиц, летящих на манок,
Я знаю, как звенит деньга в кармане
И как звенит отточенный клинок.
Я знаю, как поют на эшафоте,
Я знаю, как целуют, не любя,
Я знаю тех, кто "за" и тех, кто "против",
Я знаю все, но только не себя.

Я знаю шлюх — они горды, как дамы,
Я знаю дам — они дешевле шлюх,
Я знаю то, о чем молчат годами,
Я знаю то, что произносят вслух,
Я знаю, как зерно клюют павлины
И как вороны трупы теребят,
Я знаю жизнь — она не будет длинной,
Я знаю все, но только не себя.

Я знаю мир — его судить легко нам,
Ведь всем до совершенства далеко,
Я знаю, как молчат перед законом,
И знаю, как порой молчит закон.
Я знаю, как за хвост ловить удачу,
Всех растолкав и каждому грубя,
Я знаю — только так, а не иначе...
Я знаю все, но только не себя.

Франсуа Вийон.

[Dina]

Маленькие звенья уверенности в себе

Очень часто в тех или иных ситуациях, в разговорах с разными людьми, мы слышим один вопрос – «Какая у тебя цель в жизни?». Безусловно, существуют ответы универсальные – хорошая работа, головокружительная карьера, счастливая семья, дом полная чаша.

Такие ответы оставляют за собеседником право покивать головой и согласиться, потому что это правильно, потому что так и должно быть. На самом же деле, многие люди просто не знают, какая у них цель. И этот момент не редко становится причиной задумчивости, апатии или вовсе – депрессии. Не зная свою цель, не видя её, человек начинает думать о бесцельно прожитых днях, о потраченном впустую времени. У него нет стимула, нет желания, нет движения вперёд. Он не хочет добиваться и не хочет достигать. А ведь всё куда проще, чем могло бы казаться…

Весь секрет в том, что не нужно рисовать глобальные цели. «Хорошая работа» — цель замечательная. Но она – конечная, а помимо существуют ещё промежуточные. Промежуточные цели – это практика в какой-либо фирме, это необходимые тренинги, это выучить иностранный язык в совершенстве и многое другое. Чем больше промежуточных целей – тем лучше. Почему? – Потому что человеку важно чувствовать и знать, что он чего-то добивается.

Можно написать в ежедневнике «хорошая работа», и каждый день, открывая его, корить себя за то, что рядом с этим пунктом ещё не стоит знак «плюс» или галочка «выполнено». А можно прописать всё, что предшествует хорошей работе. Всё, что может помочь в достижении цели глобальной. И тогда, пусть и не каждый день, но раз в неделю точно, какой-то из этих пунктов (а может быть даже и несколько) будут отмечаться выполненными. И это будет давать самый настоящий заряд бодрости.

Важно чувствовать, что ты не стоишь на месте, что ты что-то делаешь, чем-то занят. Таким образом укрепляется вера в себя, в свои силы. Человек воодушевляется, вдохновляется уже сделанным, и хочет вновь и вновь испытывать это пьянящее чувство, что и порождает его на новые деяния и поступки. Достижение целей (промежуточных в том числе) даёт нам чуть больше уверенности в себе. Эта уверенность постепенно накапливается, что и позволяет в конечном итоге достигнуть цели глобальной.

Согласитесь, что если бы мы работали в отделе кадров, и провели собеседование с двумя потенциальными кандидатами, один из которых был бы уверен в себе, своих действиях и своих словах, а другой нет, — то мы бы взяли именно того, кто был бы уверен. Такие люди больше ценятся, потому что они большего могут добиться. Берясь за дело такой человек обязательно доведёт его до нужного конца, до логического завершения, потому, что он привык из всего извлекать необходимый результат.

Это универсальное правило касается не только работы, но и всех остальных аспектов жизни. Совершенно не важно, какие именно цели ставит тот или иной человек. Главное, чтобы ему удалось выстроить логическую и последовательную цепочку к ним. Цепочку, состоящую из маленьких звеньев, по которой он и дойдёт до самого главного.

Даже список дел на день, так называемый to-do list, это тоже – цели. И при правильном настрое, мы можем ежедневно убеждаться в том, как плодотворно проводим дни. Не нужно упираться во что-то одно, не нужно представлять счастье в виде большого розового слона. Всё кроется в мелочах. И чем раньше мы это поймём и примем – тем быстрее мы приобретём недостающее нам количество уверенности, и станем успешными людьми.

[Dina]

​​Полезные привычки. Не забывайте и понемногу внедряйте

1. Бег.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Haчинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
4. Откажитеcь от cигарет и алкоголя.
5. Научитеcь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте до 2-х литров жидкости в день, из них не менее 1000 мл. чистой воды.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Начните готовить сами.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 3 иностранных слова каждый день.
34. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Фотографируйте яркие события.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. Нет времени, слушайте аудиокниги.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Психология саморазвития

[Dina]

​​«Просто забей!» или хороший способ хакнуть эмоции.

Никто не застрахован от боли, каждый человек в своей жизни сталкивается с тяжёлыми ситуациями. И существует масса советов, как облегчить страдания от несчастной любви, потери близкого человека или еще от чего, не зависящего от нас.

Но редко кто предлагает просто забить на боль и никогда больше не ощущать её.

Мысли и эмоции постоянно рождаются и умирают в нашем сознании, этот непрерывный процесс продолжается на протяжении всей жизни. У эмоций намного больше энергии, поэтому они могут так легко завладеть разумом и начать контролировать мысли.

Боль – это естественный механизм, он играет важную роль в нашем выживании и развитии. Мы обжигаемся, но при этом приобретаем ценный опыт. Сильные страдания дают мудрость, которую невозможно получить другим путём. Но что происходит дальше?

Проходит время, и мы неизбежно забываем боль. Хотя на моменте кажется, что она будет длиться вечно, со временем эмоции притупляются и теряют свою власть. Но пока это не случится, людям свойственно пробуксовывать на месте и крутить в голове одну и ту же пластинку.

И если результат заранее известен, зачем чего-то ждать? Обстоятельства, причиняющие боль, с течением времени не меняются, меняется только их восприятие. Так не проще ли хакнуть собственные эмоции прямо в моменте?!

Я не говорю, что нужно стать бесчувственным роботом и полностью игнорировать свои чувства.

Наоборот: необходимо определить неприятную эмоцию, чтобы "знать врага в лицо", и взять над ней контроль. Перестать подпитывать её энергией и не позволять управлять тобой и твоими мыслями.

Твоя задача – сделать своё сознание сильным, чтобы именно оно контролировало мысли. Только так можно обрести свободу от боли и не позволять бесконечным переживаниям парализовать вас на несколько дней, недель, месяцев и даже лет.

Счастливый человек - не тот, кто не испытывает боль, а тот, кто умеет с ней справляться.

Строя новую жизнь, нельзя сосредотачиваться на руинах старой. Не нужно переживать боль снова и снова, ведь невозможно избежать того, что уже свершилось. И пока неприятные воспоминания свежи, нельзя позволять им проникать в мысли и отравлять внутреннее пространство. Нет никакого практического смысла в том, чтобы оглядываться назад, прокручивать в мыслях болезненные события и повторно переживать связанные с ними страдания.

Нельзя изменить прошлое – меняй будущее!

Попробуй отныне в любой неприятной ситуации сразу же говорить себе: «Не теряй времени! Просто забей на это и двигайся вперёд прямо сейчас!».

[Dina]

​​​​Как научится убедительно говорить.

1. Существует одно довольно забавное и интересное упражнение для развития ваших литературных способностей. Возьмите абсолютно любой предмет домашнего быта, например скалку или даже стиральную машину и в течение 5- 7 минут попробуйте рассказывать о нем на литературном красивом языке. По началу конечно же это будет даваться не просто, зато с каждым разом у вас будет получатся все лучше и лучше. Понемногу начинайте увеличивать время вашей тренировки и усложняйте задания (чем трудней описать предмет, тем лучше) выбирая все новые и трудные тему. Подобные упражнения помогут вам научиться подбирать верные слова, после чего вы сможете без проблем говорить о любом предмете часами, даже про ту же скалку.

2. Исключайте в срочном порядке слова паразиты такие как:«блин», «еее»,«типа»«как бы», «ну», «в общем», «ну это» и т. д. В разговоре пытайтесь не употреблять сильных эмоций. Пользуйтесь простыми фразы, не спешите.

3. Вам обязательно нужно следить за темпом своей речи. Зачастую монотонная вялая речь вызывает скуку и безразличие. Старайтесь выдержать паузу и некоторые моменты пробуйте выделять эмоциями, но не переборщите.

4. Во время разговора используйте поговорки, цитаты, и т.п. Это придаст вашей речи большое преимущество. Ну и куда же без юмора. Шутите, как и над собой так и в целом, разумеется если юмора требует ситуация.

5. Для того чтобы хорошо тренировать свои навыки хорошей речи, вам нужен большой круг общения. В случае если такового нету, тогда можно воспользоваться телевизором, интернетом или радио. Можно брать пример с любимого телеведущего или какого-то шоу мена: повторять его фразы, смотреть на его эмоции, копировать интонации.

6. Больше читайте!: книги, журналы, статьи, газеты.Очень хорошим вариантом является чтение классической литературы, да да, именно ту что нам ещё в школе задавали. При чтение не нужно спешить, здесь нужно думать над каждым прочтённым предложением. Это даст вам возможность научиться правильно выстраивать слова в грамотные предложения и значительно увеличит ваш словарный запас.

Работая каждый день вы будете пополнять свой словарный запас и пользоваться всеми этими знаниями в повседневном разговоре , вы заметите что стали значительно лучше говорить, и получили власть над словами и теперь они будут служить вам, но при условии что вы будете ежедневно практиковаться.

Удачи и успеха Вам!

[Dina]

​​5 СПОСОБОВ ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ

Когда мы говорим "Вот же ему повезло", мы не знаем весь путь, который стоял за "удачей" человека. И хотим также.

А для привлечения удачи нужно усердно потрудиться и научиться глубокому самоанализу. Начать можно с этих шагов:

1. Понять, что такое удача.

Кто-то называет это судьбой, кто-то стечением обстоятельств. Но удачу можно «подстроить». Чем больше с вашей стороны будет действий, направленных на достижение желаемого результата, тем выше вероятность того, что вам улыбнётся удача.

2. Не скупитесь на благодарности.

Научитесь ценить то, что для вас делают другие люди и вы сами, и чаще говорите "спасибо".

3. Рискуйте.

Вы никогда ничего не добьётесь, если не попробуете. Не бойтесь сделать что-то в первый раз, заняться чем-то новым. Рискните, и перед вами откроются новые возможности.

4.Дайте волю фантазии

Будьте готовы экспериментировать и воплощать сумасшедшие идеи, даже если они кажутся невозможными. Не отвергайте их сразу же! Попробуйте сказать им да, прежде чем начать перечислять причины, почему они не реалистичны. Научитесь соглашаться по умолчанию.

5. Будьте упорными и настойчивыми.

Хотя многое решает упорная работа и приобретение навыков, необходимых для реализации вашей мечты, основным компонентом удачи является настойчивость. Вспомните, как часто вам не удавалось что-то с первого раза и вы бросали своё начинание? Извлекая урок из прошлых ошибок и неудач, вы будете двигаться вперёд гораздо быстрее. А удача будет следовать за вами по пятам.

Попробуйте. И да пребудет с вами удача!

[Dina]

​​6 признаков того, что вам пора сбавить обороты и немного отдохнуть:

Ресурсы нашего тела не бесконечны, и иногда нужно немного сбавлять темп для того, чтобы мышцы успели восстановиться. Но не все могут сделать это в нужный момент, так как останавливаться не хочется. Вы каждый раз думаете, что можете ещё лучше и для этого нужно тренироваться ещё больше! А отдых… Отдых для слабаков! Но что бы ни происходило в этот момент в вашей голове, у тела есть природный предохранитель, который просто его вырубает, не позволяя довести себя до полного истощения. 

Но доводить себя до такого состояния крайне нежелательно, так как восстановление займёт довольно продолжительное время. К тому же из-за стресса ваше тело всё равно не усвоит новых навыков, вы не станете сильнее или быстрее. От перетренированности вы только потеряете силу, станете плохо есть и спать. 

1. Уменьшение массы тела за один день 

Изменение массы тела на 2% за один день в сторону уменьшения означает, что вы теряете слишком много жидкости. Скорее всего, вы выпили недостаточное количество жидкости после последней тренировки. Обезвоживание негативно сказывается на умственной и физической деятельности и может плохо отразиться на вашей следующей тренировке. 

2. Повышенный пульс в состоянии покоя 

Замеряйте свой пульс каждое утро перед тем, как встать с кровати, и тогда вы сможете понять, когда нужно сбавить обороты, так как один из признаков переутомления — повышенный пульс в состоянии покоя. Это означает, что ваша нервная система готовится к борьбе со стрессом и уже запустила повышенную выработку соответствующих гормонов, которые ускорят ваше сердцебиение, чтобы мышцы и мозг получали больше кислорода. Ваше тело, к сожалению, не может распознать, будет это физический или психологический стресс, поэтому отдых нужен как после сложной тренировки, так и после трудного рабочего дня. 

3. Нарушение сна 

Тут всё очень просто. Хороший сон даёт нам необходимое количество гормонов роста, которые помогают нашим мышцам восстанавливаться. Если вы плохо спите, ваши мышцы не восстанавливаются и ваши спортивные результаты становятся только хуже. 

4. Обезвоживание 

Ваша моча становится тёмно-жёлтого цвета, значит, вы слишком мало пьёте. Ну или, как вариант, съели что-то, что окрашивает её в тёмный цвет, или приняли витамины. Но если это первый вариант, то вы должны пить больше воды, так как, смотрим пункт первый, обезвоживание негативно сказывается на результатах тренировки. 

5. Постоянное чувство усталости 

Если вы постоянно чувствуете себя усталым, значит, что-то определённо идёт не так. В этом случае ключевым фактором является честность. Честность с самим собой. Некоторые особо упорные бегуны могут игнорировать этот признак и убеждать себя, что станут ещё сильнее, но на самом деле это не всегда работает именно так. 

6. Вы становитесь капризным 

Когда ваше тело перегружено тренировками, начинает вырабатываться гормон кортизол, который может вызвать раздражительность или беспокойство. Также стресс прекращает выработку допамина, который является нейромедиатором. Его дефицит имеет эффект «большого облома», так что, если вы становитесь слишком капризным или раздражительным, возможно, пришло время немного сократить тренировки. 

[Dina]

Семь ошибок воспитания, которые мешают детям стать лидерами

Безграничная любовь к собственному ребенку не является гарантией от ошибок при его воспитании. Излишняя ласка и непрошеная помощь часто мешают развитию независимой личности.

Эксперт по лидерству, автор 25 книг, основатель и президент организации Growing Leaders («Растущие лидеры») Тим Элмор из США выделил семь поведенческих моментов взрослых, которые могут навредить развитию лидерских качеств у детей. А также уменьшают их шансы добиться успеха в бизнесе и в личной жизни.

1. Мы лишаем детей возможности ощутить риск
Мы живем в современном мире, полном опасностей на каждом шагу. Лозунг «Безопасность превыше всего» усиливает наш страх потерять детей, поэтому мы окружаем их всеобщей заботой. Европейские психологи обнаружили: если дети не играют на улице, если им ни разу не пришлось упасть и ободрать коленку, то во взрослой жизни они часто страдают фобиями. Ребенку следует упасть несколько раз, чтобы понять, что это нормально. Подросткам следует поссориться и пережить горечь первой любви, чтобы обрести эмоциональную зрелость, без которой невозможны долгосрочные отношения. Исключая риск из жизни детей, взрослые порождают у них высокомерие, заносчивость и низкую самооценку в будущем.

2. Мы слишком быстро приходим на выручку
Сегодняшнее поколение молодых людей не развило в себе некоторые умения, которые были присущи детям 30 лет назад. Когда мы слишком скоро приходим на помощь и чрезмерно окружаем ребенка «заботой», мы лишаем его необходимости самому искать выход из сложных ситуаций. Рано или поздно дети привыкают к тому, что кто-то их всегда спасает: «Если я ошибусь или не достигну цели, то взрослые исправят и разгребут последствия». Хотя в действительности мир взрослых отношений устроен совершенно иначе. Ваши дети рискуют оказаться неприспособленными к взрослой жизни.

3. Мы слишком сильно выражаем восторг
Тенденция к повышенной самооценке присутствует в обществе. Правило «каждый участник получает кубок» позволяет ребенку почувствовать себя особенным. Но исследования современных психологов показывают, что такой метод поощрения имеет непредвиденные последствия. Через какое-то время ребенок замечает, что единственные люди, кто считает его замечательным, – это мама и папа, а остальные так не считают. И тогда ребенок начинает сомневаться в объективности своих родителей. Ему приятно получать похвалу, но он понимает, что это никак не связано с действительностью. Со временем такой ребенок учится жульничать, преувеличивать и лгать, чтобы избегать сложной реальности. Потому что он просто не приспособлен к столкновениям со сложностями.

4. Мы позволяем чувству вины затмевать хорошее поведение
Ваш ребенок не должен любить вас каждую минуту. Ему предстоит преодолеть много неприятностей в этой жизни, но может помешать избалованность. Поэтому говорите детям «нет» и «не сейчас», чтобы они учились бороться за свои желания и потребности. Если в семье несколько детей, родители обычно считают несправедливым награждать одного ребенка и оставлять обделенным другого. Но награждать всех и всегда нереалистично. Такими действиями мы упускаем возможность показать детям, что успех зависит от наших собственных усилий и благих поступков. И дважды подумайте, прежде чем вознаграждать детей поездками в торговые центры. Если ваши отношения основаны только на материальных стимулах, дети не будут чувствовать ни внутренней мотивации, ни безусловной любви.

5. Мы не делимся ошибками из собственного прошлого
Настанет время, когда здоровый подросток обязательно пожелает «расправить крылья» и набить собственные шишки. И взрослый должен разрешить ему сделать это. Но это вовсе не означает, что мы не будем помогать детям ориентироваться в неизвестных вещах и событиях. Поделитесь с детьми ошибками, которые вы совершали в их возрасте, но избегайте излишних нравоучений про курение, алкоголь и наркотики. Дети должны быть готовы к встрече с неприятностями и уметь отвечать за последствия своих решений. Расскажите им, что вы чувствовали, когда столкнулись с похожими обстоятельствами, чем руководствовались в поступках, какие уроки усвоили.

6. Мы ошибочно принимаем понятия «интеллект» и «одаренность» за «зрелость»
Интеллект часто используется в качестве меры зрелости ребенка, и в результате родители предполагают, что умный ребенок готов к реальному миру. Это не так. Некоторые профессиональные спортсмены и молодые звезды Голливуда, например, обладают огромным талантом, но все же попадают в публичные скандалы. Не считайте, что ваш ребенок талантлив во всем. Не существует волшебного «возраста ответственности» или руководства о том, когда ребенку пора давать какие-то конкретные свободы. Но есть хорошее правило — наблюдать за другими детьми такого же возраста. Если вы замечаете, что ровесники вашего ребенка гораздо более самостоятельны, то, возможно, вы сами сдерживаете развитие у него независимости.

7. Мы сами не делаем того, чему учим детей
Как родители, мы должны моделировать ту жизнь, которую желаем для наших детей. Сейчас именно мы — лидеры своей семьи, поэтому должны придерживаться правды в отношениях с окружающими. Следите за своими проступками, даже мелкими, потому что за вами наблюдают ваши дети. Если вы не идете в обход правил, то дети будут знать, что это неприемлемо и для них. Покажите детям, что значит всецело и с удовольствием помогать другим. Делайте людей и места лучше, чем они были до вас, и ваши дети будут делать так же.

[Dina]

​​Чем можно помочь себе, если вы в депрессии?

Депрессивные расстройства изматывают. Чувствуешь себя беспомощным и безнадежным, и кажется, что ты ничего не стоишь. Негативные мысли и чувства заставляют людей сдаваться. Важно понять, что эти мысли - часть депрессии и, как правило, совсем не отражают реальную ситуацию. Как только лечение начинает работать, пессимизм исчезает. 
Что можно сделать, если у Вас депрессия? 
• Установите реальные цели и на себя возьмите разумное количество ответственности. 
• Разделите крупные задачи на мелкие, установите приоритеты и сделайте то, что Вы можете, и так, как можете. 
• Попытайтесь быть с другими людьми и начните доверять кому-то; обычно это лучше, чем быть в одиночестве и замыкаться в себе. 
• Занимайтесь тем, что обычно помогает вам чувствовать себя лучше: легкие физические упражнения, поход в кино, игры с мячом, участие в религиозной, социальной или какой-либо другой деятельности может помочь. 
• Не ожидайте от себя, что ваше настроение улучшится сразу. Чтобы вы почувствовали себя лучше, нужно время. Люди редко „выскакивают” из депрессии быстро. Но они могут чувствовать себя немного лучше день ото дня. 
• Желательно отложить важные решения, пока депрессия не прошла. Прежде чем что-то менять: работу, выходить замуж, разводиться – обсудите это с теми, кто вас хорошо знает и у кого более объективный взгляд на ситуацию. 
• Помните, как только лечение даст результаты, позитивные мысли заменят негативные (являющиеся частью депрессии). Не принимайте свои негативные мысли «за чистую монету». 
• Позвольте своей семье и друзьям помочь Вам. 
Что можно сделать, если депрессия у близкого человека? 
• Самая важная вещь, которую нужно сделать для человека в депрессии, это помочь ему получить соответствующий диагноз и лечение. Поддержите близкого человека: помогите ему записаться к доктору на консультацию и сопровождайте его во время визита к врачу. 
• Поддерживайте человека во время лечения, пока признаки депрессии не начинают угасать (несколько недель). Возможно, потребуется контролировать приемом препаратов, назначенных врачом. Если текущее лечение не работает, помогите человеку найти другого врача. 
• Не менее важно эмоционально поддерживать человека в депрессии. Эмоциональная поддержка включает в себя: эмпатию, терпение, симпатию и поддержку. 
• Вовлекайте депрессивного человека в диалог и внимательно слушайте. Не осуждайте выражения разных чувств, но указывайте на факты и помогайте обрести надежду. 
• Не оставляйте без внимания высказывания о самоубийстве: проинформируйте об этом лечащего врача. Приглашайте близкого человека на прогулки, пикники, в кино и так далее. Будьте слегка настойчивы, если Вашему приглашению отказывают. Поощряйте участие в тех занятиях, которые раньше доставляли ему удовольствие: хобби, спорт, религиозные или культурные мероприятия. 
• Не заставляйте депрессивного человека делать слишком много и слишком скоро. Человек в депрессии нуждается в развлечениях и компании, но большие требования или ожидания могут увеличивать чувство отчаянья. 
• Не обвиняйте его в фальсификации болезни или в лености. Не ожидайте, что он или она "покончат с этим". Помните, что депрессия проходит со временем и при помощи лечения. Продолжайте напоминать об этом вашему близкому человеку.

[Dina]

Как утром встать с "той ноги".

Как день начнется – так он и пройдет. Если с утра уже нет настроения, то очень трудно настроить себя на позитив и с улыбкой смотреть на мир. На самом деле «встать с той ноги» очень просто, нужно лишь правильно начать свой день.
После пробуждения, первое с чего нужно начать день – выпить стакан воды с соком апельсина или лимона. Этот натуральный «энергетик» взбодрит организм, запустит процессы метаболизма, насытит кровь витаминами и минералами.
Не стоит начинать свой день с просмотра новостей в соцсетях. Лучше немного размяться, сделать простую зарядку из наклонов или приседаний, и тогда вы почувствуете, как мышцы приходят в тонус, а вы наполняетесь энергией!
Идеальный завтрак для бодрого утра – фруктовый фреш или смузи. Такой завтрак утоляет утренний голод и заряжает тело хорошей порцией витаминов. Сочетание разных ягод и фруктов ускоряет метаболизм и регулирует работу органов ЖКТ, поэтому такие коктейли полезны не только для хорошего настроения, но и для фигуры.
Включите с утра любимую музыку, которая поднимает настроение и вызывает позитивные ассоциации. Создайте себе плей-лист из любимых композиций и слушайте его ежедневно.
После завтрака самое время распланировать свой день. Старайтесь не вписывать в список дел того, с чем вы можете не справиться. Ставьте перед собой реальные задачи и выполняйте их постепенно. Таким образом, у вас будет повышаться чувство собственной значимости, и вы станете более уверенными в себе.
Чтобы не происходило – думайте о хорошем. Трудности на работе? Подумайте о том, что скоро вы уйдете в отпуск, уедете в путешествие или просто вспомните улыбку любимого или своего малыша. Если отпуск еще не предвидится, а вторую половинку вы еще не встретили, то попробуйте так званую позитивную визуализацию. Вырежьте из журнала картинку с местом, где мечтаете побывать. Например, с изображением гор, необитаемым островом, Эйфелевой башней, и т.д. Положите изображение себе в сумочку, и используйте когда устали или если кто-то настойчиво пытается испортить вам настроение.
Чтобы быстро сбросить весь негатив, вам понадобится: пара минут свободного времени и хорошая фантазия. Итак, возьмите картинку с вашей «мечтой», внимательно посмотрите, закройте глаза, и постарайтесь представить свои ощущения, будто все то, что изображено на картинке вы видите собственными глазами! Вот вы стоите возле Эйфелевой башни или покоряете горную вершину, вас наполняет чувство радости и восторга! После того, как вы подзарядитесь положительными эмоциями, вас будет трудно вывести из равновесия.
Придумайте для себя свой особенный утренний ритуал, который будет положительно настраивать вас на целый день: читайте несколько страниц любимого романа, медитируйте, пойте, сочиняйте стихи или танцуйте! Да делайте что угодно, лишь бы это поднимало вам настроение. Но не забывайте об окружающих людях. Вам утреннее пение настроение поднимет, а вот у них наоборот, может появиться раздражение и гнев.