АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Маска Sana, усыпляющая за десять минут (не реклама)

Да, такое устройство реально существует, и в отличие от обычных масок для сна, которые просто блокируют свет, эта предоставляет аудиовизуальную стимуляцию, направленную на расслабление и переход в естественный сон.

Более того, эта стимуляция индивидуальна, поскольку маска считывает активность мозга, как электроэнцефалограф — поэтому и стоить она будет дорого (около 400 долларов).

Разработчики девайса провели более семисот индивидуальных исследований, в том числе при бессоннице, вызванной болью или тревогой. Предполагается, что в продаже устройство появится в следующем году.

[Dina]

Матери гораздо чаще страдают от недостатка сна, чем отцы

Учёные выяснили, что наличие детей влияет на качество и количество сна у женщин гораздо больше, чем другие факторы. Оказывается, что один ребёнок в семье увеличивает риск недосыпа у женщины на 50 %, второй ребёнок — ещё на 50 % и так далее. У мужчин такой корреляции не прослеживается — многодетные отцы в среднем спят не хуже, чем их бездетные сверстники.

Кроме того, женщины с детьми не только меньше спят, но и хуже чувствуют себя в течение дня: матери ощущают себя уставшими в среднем 14 дней в месяц, а женщины того же возраста без детей — 11 дней.

Кроме "детского" фактора есть и другие причины для беспокойства: у женщин куда чаще, чем у мужчин, наблюдаются бессонница и другие расстройства сна — о возможных причинах этого расскажу завтра.

[Dina]

Как проснуться и взбодриться за 5 минут?

Подготовил для вас небольшой чек-лист:

- Не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости.

- Пейте воду. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы.

- Сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит!

- Завтрак — желательно блюдо, богатое белком. Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты.

[Dina]

Чем дольше вы спите, тем больше люди хотят с вами общаться

Шведские учёные из Каролинского института опубликовали результаты исследования о влиянии сна на социальные способности человека.

В ходе эксперимента людям показывали по две фотографии 25 добровольцев: первый снимок сделали после двух бессонных ночей, второй — после двух ночей нормального сна. Оказалось, что люди легко определяют, выспался человек или нет, и гораздо меньше хотят общаться с теми, кто выглядит сонным.

Неосознанная неприязнь к невыспавшимся и менее здоровым на вид людям вызвана эволюционными механизмами — природа подсказывает, что стоит выбрать энергичного и здорового партнёра. В любом случае, шведские учёные ещё раз напомнили, как важен сон.

[Dina]

Влюбленные ссорятся, потому что мало спят

Вывод на основе исследования Университета штата Огайо, в котором психологи записали на видео, как ссорились 43 пары.

Если оба спорщика не выспались, их разговор проходил на повышенных тонах, в крайне недоброжелательной манере. Если только один спал меньше положенного, у дискуссии еще были шансы на мирный исход.

Супруги, которые в течение двух недель спали менее семи часов в сутки, постоянно ругались!

Сон улучшает настроение и воздействует на зону головного мозга, ответственную за решение задач. Трудно прийти к выходу из ситуации без иронии, логики и готовности выслушать партнера. Поэтому в первый год после рождения ребенка пары переживают кризис в отношениях – им просто нужно как следует выспаться.

[Dina]

Будильник-коврик Ruggie, который точно заставит проснуться

Если световой будильник вам не подходит, но вы устали по утрам мучительно пробуждаться каждые пять минут, поможет Ruggie.

Он не обманется вашим бодрым "да я уже встаю!" и не замолкнет после свайпа — чтобы его выключить, надо на него встать и простоять как минимум три секунды.

За такой подвиг тактильный коврик не только прекратит свистеть (можно поставить любимую песню), но и похвалит вас за проявленную силу воли. Стоимость - от $79.

[Dina]

"Спокойный час" подготовки ко сну

1. Поставьте будильник за 1 час до отхода ко сну. Лучший
вариант – 21.00

2. Обеспечьте себе "Спокойный час":
• 20 минут на подготовку на завтра: завтрак, ланч, одежда, сумка.
• 20 минут гигиена перед сном: прохладная ванна или душ,
чистка зубов, снять макияж. Неяркий свет в ванной комнате.
• 20 минут расслабление: йога, медитация, размышления,
дневник.

3. Избавьтесь от навязчивых мыслей:
Например, можно посчитать обратно от 300 через 3 единицы: 300, 297, 294, 291...

4. Негромкий ритмичный звук: "белый шум", "розовый звук", звук океана.

[Dina]

Питание для улучшения сна

- Кофеин не позже 14.00;

- Ромашковый чай во 2-ю половину дня;

- Обед с хорошим содержанием жиров: 3-4 столовых ложки;

- Ужин за 3 часа до сна – не менее 100 г белка (птица,
рыба, сыр, фарш, яйца, суп на костном бульоне);

- Теплый вишневый или черешневый сок во второй
половине дня;

- Сложные углеводы в ужин: 1/3 стакана гречки,
2/3 стакана тушеных овощей, возможно, чечевицы, грибы;

- Исключить алкоголь;

- Омега-3 по 2000 ед. в 1 месяц.

[Dina]

7 дыхательных упражнений, которые помогут быстрее заснуть

• Программа дыхания 4-7-8
• 3-фазное дыхание
• Программа дыхания Бутейко
• Режим преднамеренного дыхания
• Метод дыхания Папворта
• Режим настрального дыхания
• Программа дыхания через сжатые губы

Разберем программу дыхания 4-7-8. Если вам понравится эта тема, то напишите мне в личные сообщения, и я разберу остальные техники на канале:
1) Выдохните полностью через рот;
2) Закройте рот и вдохните носом в течение 4 секунд;
3) Задержите дыхание, считая до 7;
4) Выдохните полностью через рот в течение 8 секунд;
5) Повторите это 4-8 раз.

[Dina]

Во сне были сделаны многие открытия

Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов, Пол Маккартни — песню Yesterday.

Кстати, есть один способ обучения, очень любимый у студентов, так называемая "диффузия знаний из книжки через подушку". И в нем есть рациональное зерно, так как сон помогает решать задачи, беспокоящие нас в течение всего дня.

Вообще, все стадии сна связаны с обучением: чем сильнее мозговая активность во время сна, тем лучше заучивается новое.

Стадия лёгкого сна ответственна за совершенствование новых навыков у музыкантов, танцоров и спортсменов. И подобное происходит не сразу, а спустя день – два после первой тренировки и заучивания пьесы или танца. А во время медленного сна хорошо запоминается фактическая информация: например, даты из учебника истории.