АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Великие люди, которые мало спали

Восемь часов — рекомендованная норма здорового сна. Но некоторые отдыхают гораздо меньше и прекрасно себя чувствуют, а удивительные истории успешных людей прошлого — тому пример.:

- Юлий Цезарь — 3 часа;
- Леонардо Да Винчи — 15–20 минут в день каждые четыре часа (всего около 2 часов);
- Бенджамин Франклин — 4 часа;
- Наполеон — 4 часа, причем на склоне лет в ссылке из жаворонка он превратился во много спящую сову;
- Уинстон Черчилль — 5 часов;
- Томас Эдисон — 5 часов спал ночью, днем баловал себя сиестами;
- Никола Тесла — около 3 часов, но время от времени отсыпался вдоволь;
- Маргарет Тэтчер — около 5 часов.

[Dina]

Как на нас влияет избыток сна?

По словам ученых, избыток сна, как и его недостаток весьма губителен.

Спите меньше 6-8 часов или больше - в любом случае, вы рискуете получить проблемы со здоровьем.

Последствия слишком длительного сна:
1. Диабет
2. Депрессия
3. Риск набрать вес
4. Трудности в беременности
5. Проблемы с сердцем и мозгом
6. Преждевременная смерть

Придерживайтесь золотой середины — в меру отдыхайте и восстанавливайте силы!

[Dina]

Как спать меньше, но высыпаться больше?

Если время на сон ограничено, то чувствовать себя лучше при пробуждении помогут хорошо открытое окошко (проветриваете) и продолжительность сна, равная 90 минутам с момента засыпания до пробуждения.

Примерно этому времени равен средний цикл сна человека, состоящий из быстрой и медленной фаз.

То есть, за 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5 часов сна вы выспитесь лучше, чем за 1, 2, 5 или 8 часов, потому что проснетесь по завершении очередного цикла, а не прервете его.

[Dina]

Попейте воды

Если хотите проснуться и взбодриться. При нехватке жидкости организму начинает недоставать энергии — возможно, той самой, которая необходима, чтобы доделать проект, написать текст, выступить с презентацией продукта или как следует проснуться.

И вообще: если вы голодны, раздражены или устали — выпейте стакан воды. Как известно, жажда нередко маскируется под голод.

В официальных рекомендациях указан объём не воды, а жидкости в целом — это 3,7 литра в сутки для мужчин и 2,7 литра для женщин. Жидкость может поступать с едой и разными напитками, но имеет смысл время от времени выпивать стакан чистой воды.

[Dina]

Что такое бруксизм?

Так называется состояние, при котором человек во сне издает скрежет зубами.

Это очень неприятный звук - те, кто спали рядом с людьми, страдающими бруксизмом, понимают, о чем я. Человек может настолько сильно стискивать и тереть зубы друг о друга, что это даже приведет к их поломке.

Чаще всего причина в стрессе, беспокойном состоянии, наличии в организме глистов или употреблении наркотиков.

Предрасположенность к болезни передается по наследству. Одним из способов защитить себя от негативных последствий бруксизма является специальная капа.

[Dina]

Что говорит о человеке его поза во сне?

1. Эмбрион
Человек чувствует себя неуверенным и беззащитным. Такие люди ведомы и нуждаются в более сильном партнере.

2. Поза бревно
Общительный, добродушный и открытый человек, бывает чересчур доверчивым. Решения принимают медленно, но от задуманного не отказываются.

3. Поза солдат
Обычно закрытые и замкнутые люди. Отличаются прямотой и жесткостью. Ко всему предъявляют высокие требования, идеалисты.

4. На животе
Человек пунктуальный, обязательный, требовательный к мелочам, аккуратен и точен. Ставит цели и действует строго по плану.

5. Морская звезда
Старается проявить себя во всех сферах. Часто страдает завышенной самооценкой, за которой скрывает различные комплексы. Может быть настойчив и демонстрировать агрессивное поведение.

[Dina]

Женщинам нужно спать дольше мужчин

Дело в том, что в течение дня дамы буквально больше используют свой мозг: они решают более сложные задачи и занимаются несколькими вопросами одновременно — в результате мозг больше напрягается и требует дополнительного времени для восстановления.

В среднем женщинам требуется на 20 минут больше, чтобы отдохнуть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и задач, которые они решали. Мужчины, работа которых связана с быстрыми решениями и многозадачностью, тоже нуждаются в более длительном отдыхе по сравнению с теми, кто занят рутинной работой.

Также женщины больше страдают от последствий недосыпа — испытывают больше стресса в течение дня, становятся более раздражительными, чувствуют себя подавленными и несчастными. У мужчин подобных побочных эффектов почти не наблюдается.

[Dina]

Можно ли умереть от недосыпа?

Вот такой интересный вопрос пришел от подписчика. Отвечаю:

Потенциально — можно. Но скорее не от недосыпа, а от тех проблем, которые он повлечёт. В 2014 году учёные собрали странные эффекты недосыпов вместе: снижение уровня эмпатии, уменьшение болевого порога, склонность к азартным играм и переоценка своих способностей в тестах на реакцию. Это не говоря уже о влиянии на нормальную работу всех систем организма.

Однако бывают ситуации и более страшные, такие как смертельная бессонница.

Первый случай фатальной бессонницы потряс мир в 1984 году. Тогда 50-летний итальянец по имени Сильвано, который никогда не имел подобных проблем, вдруг потерял способность спать. Это очень редкое расстройство, связанное с генетической мутацией в мозге. Лечения на сегодняшний день не существует.

[Dina]

Осознанное дыхание

Техника дыхания для снятия стресса и крепкого сна.

• Сядьте удобно в вертикальном положении - обе ступни на полу.

• Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Когда вы делаете глубокий вдох, рука на животе должна подниматься выше, чем на груди. Это гарантирует, что диафрагма втягивает воздух в основание легких.

• Выдохнув через рот, сделайте медленный глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 5 счетов. Медленно выдохните через рот, еще раз считайте до 5.

• Когда вы выдохнете весь воздух при расслабленных мышцах, мягко сократите мышцы живота, полностью удалив оставшийся воздух из легких.

• Повторите это упражнение 5-10 раз в медленном и стабильном ритме. Особое внимание ощущениям на вдохе и выдохе.

[Dina]

Последствия недосыпа

1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.

2. Уязвимость иммунитета. Недостаток сна в три раза повышает риск заболевания.

3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает.

4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно.

5. Упадок мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, и с каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.

6. Плохое настроение. Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.

7. Плохой внешний вид. Синяки и мешки под глазами, преждевременное старение кожи.