
Как управлять стрессом
Испытывать стресс – это нормально. Именно благодаря ему мы приспосабливаемся к окружающей обстановке.
Существует три стадии стресс-реакций: тревога, сопротивление/устойчивость, истощение. Эти стадии отображают динамику ответа организма на длительно действующий стрессор. Если со стрессом удалось справиться, то мы адаптируемся, и все заканчивается на второй стадии. Если нет, возникает повторная реакция тревоги, которая приводит к истощению нервной системы.
Стрессоры – это раздражители, которые вызывают у нас стресс. Это может быть:

Работа в постоянном напряжении долгое время, переработки и дедлайны;

Постоянно меняющиеся задачи или отсутствие конкретно поставленых задач;

Отсутствие возможности контролировать или повлиять на события или результат;

Кондиционер, из-за которого постоянно холодно. Или его отсутствие, из-за чего жарко;

Высокий уровень шума;

Раздражающий коллега или руководитель-манипулятор, и др.
Чтобы определить источник раздражения, достаточно просто прийти на работу и проанализировать, что именно заставляет вас нервничать и мешает работать. Выявление причины стресса – это первый шаг для борьбы с ним.
Затем нужно понять из каких этапов состоит любая реакция на стресс. Зная это, вы сможете принять меры, когда чувствуете, что эмоции начинают захлестывать.
Реакция на стресс проходит 5 этапов:
1. Адреналиновая и норадреналиновая реакция. Резкий всплеск энергии и паника или ступор;
2. Панические мысли о последствиях и итогах ситуации;
3. Надежда изменить ситуацию и решить проблему;
4.Уход от мыслей о последствиях к мыслям о действиях;
5. Принятие решения. Мы решаем, что конкретно сейчас должны делать и как реагировать.
Для борьбы со стрессом самое сложное и самое важное –включить голову и не позволить эмоциям вырваться наружу. Привести эмоции в порядок помогают дыхательные практики: дышите глубже и включайте, голову, когда что-то или кто-то пытаются вывести вас из себя.