МОЁ САМОРАЗВИТИЕ

[Оксана]

Что делать, если не получается уснуть?

Вы вовремя легли в кровать, быстро уснули, но спустя пару часов неожиданно проснулись. Вроде бы и нужно вновь погрузиться в сладкий сон, но ничего не получается, потому что в голову лезут посторонние мысли.

Например, помехой может быть неловкая ситуация, произошедшая 3 года назад, или же осознание того, что уже скоро прозвенит будильник, а вы так и не выспались. Одним словом, появляется тревога.

От сильного стресса не получится избавиться просто так, мысленно договорившись с собой. Чем больше человек думает о проблеме, тем глубже он погружается в беспокойное состояние.

Получается, вы не только не спите, но и на протяжении всей ночи переживаете, так что на утро будете чувствовать себя совершенно разбитым.

Так вот, хватит лежать — это всё равно никак не поможет. Встаньте и займитесь чем-нибудь отвлекающим, к примеру, сходите на кухню и сделайте чай, несколько минут почитайте книгу или выполните парочку упражнений.

Подобные занятия стряхнут с вас напряжение, что непременно повлияет на желание вернуться назад в мягонькую постель и погрузиться в сон.

Сила мысли

[Оксана]

Что делать с ошибками окружающих?

Ваш подчинённый делает орфографическую ошибку в презентации и вы при всех отчитываете его? Жена опаздывает на спектакль, а вы произносите: «Ну я же говорил, что нужно собираться быстрее»? Друг совершает рискованный поступок, а вы рассуждаете, что действовали бы иначе?

Постоянно возмущаться по причине, что кто-то поступил неправильным образом, — это очень глупое решение, ведь подобными действиями вы рушите нормальные взаимоотношения.

Каждый человек имеет право на ошибку, так что простая оплошность не может быть поводом для того, чтобы по полной программе начинать критиковать и оскорблять.

Тем более, что изменить прошлое не способен никто, пусть это даже будет миллионер с кучей денег. Время остаётся неподвластным, так что ваши возмущения ничем не помогут, однако они смогут сильно повлиять на будущее, причём далеко не лучшим способом.

Человеку и так плохо от осознания произошедшего, а тут ещё и вы прицепились со своими мудрыми поучениями и советами. Это лишь сильнее нагнетает обстановку, из-за чего желание продолжать общение отпадает.

Поэтому научитесь останавливаться вовремя. Не бросайтесь доказывать свою правоту, а подумайте, как на самом деле можно изменить ситуацию и принести пользу окружающим.

[Оксана]

10 неожиданных фактов о вашем сознании

1. Когда человек что-то делает, он чувствует себя гораздо счастливее. Занятость сама по себе даёт положительный психологический настрой.

2. В повседневной жизни мы не применяем полный спектр эмоций. Зачастую проявляются 6 основных чувств: счастье, гнев, печаль, страх, отвращение и удивление.

3. При поедании шоколада у нашего тела происходит реакция, которая очень напоминает ощущение любви.

4. Заводить разговоры на откровенные темы стоит в момент, когда собеседник уставший. Так у вас больше шансов получить правду.

5. Объятия продолжительностью в 20 секунд заставят тела обоих людей вырабатывать гормоны привязанности и доверия.

6. Для современного человека потеря смартфона сродни клинической смерти, причём в прямом смысле — паника в обоих случаях находится на одинаковом уровне.

7. Современные школьники страдают от такого же уровня тревожности, какой еще в 1950-х годах был причиной заточения людей в психиатрических клиниках.

8. Человеческий мозг способен лучше мыслить творчески, когда он находится в уставшем состоянии.

9. Ваши самые яркие воспоминания, вероятнее всего, не являются настоящими. Это лишь иллюзия и скорбь по былым временам.

10. Подсознание уже знает все ответы на ваши вопросы, а чтобы их найти, достаточно хорошенько подумать.

[Оксана]

Как избавиться от самобичевания?

Статистика преподносит печальные значения: порядка 70% женщин и 63% мужчин в России стесняются своей внешности. Для кого-то поводом становится пара лишних килограммов, для кого-то — странной формы нос, а для кого-то и вовсе всё тело является раздражителем.

Постепенно непереносимость внешности может перерасти в полное отчаяние, которое будет возникать каждый раз, когда вы заглянете в камеру смартфона или в зеркало.

А чем больше времени вы проводите за самобичеванием, тем хуже становится ситуация. Отвращение к себе крепнет, что может вызвать желание покончить жизнь суицидом.

Также, чтобы научиться жить в своём теле, в первую очередь нужно понять, что именно вам мешает. Здесь причины могут быть самыми разнообразными, так что каждому из вас необходимо найти ответ собственными усилиями.

Если оказалось, что вас волнуют те изъяны, которые возможно убрать, тогда не медлите и приступайте к изменению жизни прямо сейчас. Главное — не забудьте запастись терпением, ведь результаты приходят далеко не сразу.

Если проблема является врождённой, например, отсутствие ноги, тогда просто примите это как данное. Здесь вы не в силах на что-либо повлиять, так что любые негативные мысли просто отгоняйте от головы.

[Оксана]

Почему зимой становится лень?

Сезонная депрессия — это разновидность повторяющейся депрессии, которая начинается в осенне-зимнее время года. Чаще всего расстройство наблюдается у людей в возрасте от 18 до 30 лет.

Причины происходящего

Не поверите, но основная проблема заключается в солнечном свете, количество которого значительно уменьшается холодный период.

Во-первых, эта нехватка приводит к снижению серотонина — химическое вещество головного мозга, которое отвечает за ваше хорошее настроение и эмоциональную устойчивость.

Во-вторых, созданию проблемы способствует мелатонин, вырабатывающийся с наступлением темноты и улучшающий сон. Поскольку осенью и зимой света меньше, в организме гормона может стать чрезмерно много, поэтому у человека появляется постоянная вялость.

Признаки сезонной депрессии

Существует большое количество симптомов, однако наиболее распространёнными считаются: угнетённое и подавленное состояние, сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств, потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Если говорить о дополнительных признаках, это: чувство вины и собственной никчемности, тревога, заниженная самооценка, трудности с концентрацией внимания, желание побыть в одиночестве, раздражительность, сонливость.

[Оксана]

Как правильно обращаться с деньгами?

Люди постоянно жалуются на то, что не способны откладывать даже пару тысяч рублей, и в качестве причин выступает небольшая зарплата и постоянная нехватка денег.

Поймите, вопрос заключается не в том, сколько вы зарабатываете в месяц, а в том, каким образом вы распоряжаетесь финансами. Вот взять тех же студентов — многие из них имеют несчастные 10-15 тыс. и при этом как-то умудряются выживать.

Если вы осознаёте, что на полученную зарплату удаётся еле-еле сводить концы с концами, может стоит себе в чём-то отказать? Например, перейдите на более дешёвый тариф или перестаньте посещать кафе.

Да, откладывать порядка 20% заработка в таких условиях будет весьма сложно, но всё же реально. Более того, тщательно следя за своими расходами можно даже сколотить миллионный капитал.

В начале каждого нового месяца чётко распланируйте сколько денег вы можете потратить, а сколько нужно оставить про запас. Чтобы не теряться и проще отслеживать ход дел, каждую покупку заносите в список расходов.

Следуя данному принципу, при мизерных доходах вы сможете стать богаче даже того, кто получает 100 000, а тратит 120 000, ежемесячно залезая в новый кредит.

Сила мысли

[Оксана]

Как научиться говорить «нет»?

Поймите, для чего вообще говорят слово «нет»

Отказ является вполне нормальной частью жизни любого человека. Если же постоянно соглашаться и оказывать всем подряд услуги, которые вам даются непросто, тогда уверенность в себе быстро начнёт падать вниз.

В общем, с самого начала нужно понять, что «нет» — это по-настоящему важное слово, которое не только можно, а и нужно применять.

Осознайте границы

Отказ предназначен для того, чтобы убрать ненужное в угоду самому выгодному и необходимому, а для этого вам придётся определиться со своим жизненным путём.

Дабы упросить себе задачу, можете составить список приоритетов — он поможет разобраться в ситуации и подобрать правильный вариант ответа.

Применяйте слово «нет» чаще и перестань врать

Как только вы осознали, что имеете проблемы с тем, чтобы отказать окружающим, сразу же приступайте к работе над собой. Если не начнёте прямо сейчас, то вами будут постоянно пользоваться.

Прекратите прятаться за враньём и стандартными отговорками, которые помогают избежать ответственности. Одного жёсткого «нет» или «я не хочу» будет достаточно, чтобы закрыть вопрос в диалоге.

[Оксана]

2 лучшие книги по психологии

«Секреты поведения людей», Таранов

Мы учимся, чтобы знать, живём, чтобы понимать, работаем, чтобы уметь. Но довольно часто так происходит, что уже под конец своего существования человек осознаёт, что ему чего-то не хватает.

Если вы хотите разобраться в себе и найти самое ценное в жизни, тогда рекомендую к прочтению эту книгу. 300 законов, основанных на опыте предыдущих поколений, расширят ваш кругозор, отточат интеллект, а также помогут обрести власть над любой ситуацией.

«Эмоции и чувства», Ильин

В сиём произведении автор описывает не только теоретические, но и методологические способы изучения эмоций и чувств человека. Через всю книгу проходит нить, повествующая о структуре наших чувств: эмоциональный тон, эмоциональные свойства личности, эмоциональные типы.

Для тех, кому интересны причины и предпосылки возникновения тех или иных реакций, в книге приведены поясняющие теории, но самым главным является даже не это.

В пособии имеются многочисленные методики изучения различных компонентов эмоциональной сферы человека, которые отлично подходят как в научных, так и практических целях.

[Оксана]

Как справляться с эмоциями?

Контроль над эмоциями — это достаточно неоднозначный момент. С одной стороны данный навык весьма полезен в общении, а с другой — при неправильном использовании он может привести к психологическим проблемам.

Например, человек испытывает обиду, но с детства его приучили, что обижаться — плохо. В результате он пытается игнорировать это чувство, переключаясь на какое-нибудь другое более приятное.

Вот только получается, что обида никуда не исчезает, а к ней вдобавок прибавляется стыд, который точно так же прячется в глубине души.

Со временем ком переживаний всё больше нарастает, ситуация становится хуже, а проблемы никуда и не собираются уходить. Эмоции накладываются одна на другую и потом всё равно выплёскиваются наружу, но в самый неподходящий момент и самым неудобным образом.

Поэтому я вас призываю прекратить скрываться от своих чувств. Как вы уже могли убедиться, ничего не получится, а значит лучше искать другой выход из сложившегося положения.

Придите после работы домой, останьтесь наедине с самим собой и проанализируйте всё произошедшее и всё то, что не даёт покоя.

Если понадобится, поплачьте, погрустите, покричите и повозмущайтесь. Пусть весь тот ком наконец-то найдёт выход и даст вам спокойно жить дальше.

[Оксана]

Чем опасны социальные сети?

Изначально концепция соцсетей предполагала объединение людей, однако спустя время всё кардинально поменялось. Они по-прежнему позволяют общаться другом с другом, только ко всему этому прибавилось куча новых проблем:

Вызывание привыкания

У людей, которые слишком много времени проводят на подобных платформах, наблюдаются все классические признаки зависимости: игнорирование личной жизни, зацикленность, уход от действительности, резкие перепады настроения, попытка оправдать и скрыть свое аддиктивное поведение.

Ухудшение настроения

Из-за постоянных переписок и прочего персона лишает себя огромного количества счастливых мгновений и получает меньше удовлетворения от жизни.

Психологические травмы

Волей-неволей при просмотре чужих фотографий вы начинаете проводить сравнение себя с окружающими, в результате чего может понижаться самооценка, а также появляется состояние депрессии.

Кончено, после прочтения этого поста не стоит сразу же бежать удалять все свои странички в соцсетях. Как-никак, они помогают поддерживать контакт с людьми в случае, если вы находитесь на огромном расстоянии друг от друга.

Однако не стоит сидеть в там просто для того, чтобы убить время или в надежде поднять себе настроение, — это бесполезно.

Сила мысли