САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

25 СПОСОБОВ УСПОКОЕНИЯ НЕРВОВ

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о причине стресса или нервоза.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные воспоминания. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Сделайте уборку в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

[Dina]

Снятие стресса

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

1.РАСЧЕСКА
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.
Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. СЪЕСТЬ МОРОЖЕНОЕ
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. МАССАЖ
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. ПОТЕРЕТЬ ЛАДОНИ
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. СМЫТЬ КОНФЛИКТЫ И СТРЕССЫ
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 ПРЕДМЕТОВ
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. ЛЕСТНИЦА
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. КРАСКИ
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. ЧАЙ С ГИБИСКУСОМ
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. ВЗМАХИ РУКАМИ
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. УБОРКА
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. МИНУТА НА РАЗМЫШЛЕНИЕ
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. АРОМАТЕРАПИЯ
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. ТАНЦЫ
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

[Dina]

Почему мотивация не работает?

Что делать, если человек «не знает, чего хочет»?

Фрагмент из книги «Красная таблетка-2. Вся правда об успехе»

Без культуры, воспитания и социальных обязательств мы — жалкие, лысые, слабые, агрессивно-трусливые, завистливые, вороватые приматы с неоправданным лидерскими, а то и вовсе тоталитарными замашками.

Гуманистическая психология хороша для тех, кто уже достиг ощущения собственной ответственности за то, что с ним происходит в его жизни. А на неокрепшие мозги она действует как солнце на масло — оно сначала плавится, течёт, а потом гниёт.

Представьте себе на секунду общество, в котором от человека больше не станут требовать быть реализовывать свой фантастический, но запрятанный потенциал.

Подумайте только, какое невероятное количество людей испытало бы облегчение!

Нам иногда кажется, что вменить другим людям некую великую миссию, сказать им, что они «могут, а значит должны» — это что-то очень хорошее, такое правильное, светлое, мотивирующее! Даже если это то самое — «пойди туда, не знаю куда, найди то, не знаю что»…

Но я так не думаю. Наоборот, это те самые «благие намерения», которыми, согласно Данте, «выстлана дорога в Ад».

На вопрос «Чего ты хочешь?» человек мог бы просто сказать: «Да я ничего такого особенного и не хочу. Мне и так норм». Честный, красивый, понятный ответ.

И он не стыдный ровно до тех пор, пока кто-то не придёт с мерзкой загадочной фразой: «Так, те, кто хотят “успеха-успеха”, — те нормальные. А кто не хочет — тот тварь дрожащая и права не имеет». Почему? В связи с чем?..

Зачем сподвигать на нечто «великое» множество пассивных обывателей, которым и так неплохо живётся? В такой конкурентной борьбе они, мотивируй их или нет, всё равно проиграют. А потом будут стыдиться себя, своей жизни, своего существования, ненавидя при этом весь мир.

Ради чего это всё? Для соответствия идеалистическим представлениям о человеке, которые в XVIII веке выдумали какие-то придворные мудрецы-французы — Руссо, Дидро, Вальтер и прочая писучая публика?

Но и эти представления о человеке, после XX века с его концлагерями, газовыми камерами, ГУЛАГами, террористическими актами, атомными бомбами, уже точно не могут быть теми же, чем когда-то при французском дворе.

Желание людей казаться лучше, чем они есть, неплохо, пока мозг человека формируется — то есть, до двадцати пяти лет. Но после того, как он сформировался, ставить планку выше той, что может быть им взята, просто бессмысленно.

Порой научиться быть хорошим человеком куда лучше, чем метить в гения и супергероя, не имея на то ни малейших шансов.

Человек не обязан хотеть доставать звезды с неба, создавать шедевры и превращать камни в золото. Он должен быть тем, кто он есть, кем он на самом деле хочет быть.

Короче говоря, дайте тем, кому это и в самом деле нужно, возможность выдохнуть и сказать: «Я не хочу». Не заставляйте их повторять: «Я не знаю, чего я хочу». Они знают, их мозг знает.

Они там, где они есть, именно потому, что они этого и хотят – не славы, не успеха, не миллионов, а просто спокойной, нормальной, полной нехитрых удовольствий жизни. Почему нет? Что в этом плохого?

Если же мы и вправду считаем, что каждый человек имеет право на свою жизнь, дайте им (или себе) возможность спокойно прожить их (или вашу) жизнь, без чувства стыда, что вы не оправдали каких-то и непонятно чьих ожиданий.

Но есть тут и другой поворот. Сейчас вы всё это прочли. Что вы чувствуете? Как вам, если так – без амбиций, без хрустальных мечт и прочей ерунды? Спокойно?

Что вы ощущаете в себе, когда произносите фразу: «А я ничего такого особенного и не хочу. Всё нормально. Меня, в целом, всё устраивает»?

Попробуйте, произнесите.

Если спокойствия прибавилось — то и хорошо, и правильно, а книга эта вам больше ни к чему, своё дело она уже сделала.

Но если же за моментом спокойствия внутри вас поднимается, вдруг, какое-то сопротивление… То, возможно, мы должны продолжить нашу работу дальше.

[Dina]

Как избавиться от обид и начать наслаждаться жизнью?

Обида - это то чувство, которое полностью поглощает все радостные и положительные моменты в нашей жизни. Когда человек взращивает в себе обиду, он добровольно ставит блок на все хорошие эмоции, что часто заканчивается весьма печально.

Почему стоит простить обидчика?

Чтобы избавиться от обиды, необходимо простить того человека, который нанес оскорбление. Это трудно, но сделать это стоит хотя бы потому, что:

Обида отравляет вас - это негативное чувство способно проникать в каждый уголок сознания и тела. Подобная ситуация давит, и чем дольше человек держится за обиду, тем тяжелее становится ноша.

Обида вредит здоровью. Частые головные боли, депрессия, недомогания, повышение температуры и давление - вот далеко не весь список последствий действия обиды.

Обида разрушает отношения. Если вас обидел близкий человек, вы до сих пор общаетесь, то лучше поскорее найти в себе силы и простить обиду. Почему? Со временем, негатив будет только накапливаться и рано или поздно выльется в грандиозный скандал. Поговорите, выскажите все, что накопилось, и не бойтесь плакать, так как именно слезы очищают душу, дают возможность обиде выплеснуться.

Конечно, тяжело найти в себе силы и искренне простить обидчика, который сделал вам что-то плохое. Но главное запомнить, что обижаясь вы наносите еще больший вред себе.

Избавляемся от обиды: простая и действенная техника

Представьте, что ваш обидчик маленький ребенок. Подумайте, почему он вас хочет обидеть. Вполне вероятно, что этот ребенок перед вами идет на поводу своих страхов и неуверенности. То есть, обидчик часто действует плохо, пытаясь защитить себя, избавиться от страдания тем способом, который он знает, которому его научили взрослые.

Психологи утверждают, что плохое поведение у большинства людей связано с какими-то проблемами в их жизни. Например, обидчики часто действуют неправильно, когда растеряны или испытывают душевную боль. Если запомнить и понять это, то прощение превращается в сострадание, которое помогает привести в равновесие не только жизнь жертвы, но и обидчика.

Проработать обиду можно и другим способом. Представьте, что у вас два работника, которые одновременно не вышли на работу и подвели вас. Вы целый день пахали за троих, устали, расстроились и обиделись. Но, один сотрудник не вышел из-за запоя, а второй из-за смерти близкого. Согласитесь, что реакция у вас будет разная, хотя подвели вас оба сотрудника. К чему это все? У вас всегда есть выбор, обижаться или нет. Научитесь не принимать обиду, не придется с ней бороться в дальнейшем.

[Dina]

5 мощных психологических эффектов, которые меняют наше поведение

1. Вы нравитесь другим больше, когда совершаете ошибки
Те, кто никогда не ошибается, кажутся нам менее симпатичными, чем те, кто совершает промахи. Ошибки делают вас более человечными и привлекательными. А совершенство создает дистанцию и раздражающую ауру непобедимости.

Этот «эффект полного провала» проверил психолог Эллиот Аронсон. Его испытуемые слушали записи людей, участвовавших в викторине. На некоторых записях было слышно, как некоторые участники роняли чашку кофе. Результаты показали, что самыми симпатичными назвали именно тех, кто пролил кофе.

2. Большие ожидания создают новую реальность
Если вы верите во что-то — однажды это случится. Это так называемый эффект Пигмалиона. Психолог Роберт Розенталь исследовал его в школе.

В начале года он показал учителям список учеников, у которых были очень высокие результаты теста на IQ. Но этот список не соответствовал действительности, Розенталь просто выбрал фамилии учеников в случайном порядке.

В конце года именно эти школьники показали заметно более высокие результаты по сравнению с остальными.

Ожидания учителей для этих детей были выше, и эти ожидания создали новую реальность. Розенталь так объяснил свое открытие: то, что один человек ожидает от другого, может стать самоисполняющимся пророчеством.

Помните поговорку: «Если человека называть свиньей, то рано или поздно он захрюкает»?

3. Чем больше выбор, тем меньше вероятность, что мы будем им довольны
Знакомо ли вам раскаяние покупателя? Купишь что-нибудь, а потом начинаешь жалеть: можно было купить дешевле, или другую модель, или через 2 недели со скидкой.

Даже если наше окончательное решение совершенно верное — мы можем остаться недовольны, если у нас слишком большой выбор. Это «парадокс выбора»: когда выбор слишком велик — бывает сложно найти удовлетворение от решения.

4. Чем больше людей видят, что вам нужна помощь, — тем ниже вероятность, что вам помогут
Если вы нуждаетесь в помощи — не ищите ее в толпе. Сработает «эффект свидетеля».

Его исследовали психологи Бибб Латан и Джон Дарли. Когда испытуемый думал, что он единственный свидетель — на помощь бросились 85%. Когда рядом находился еще 1 человек — помогать кидались 65%. Когда испытуемый знал, что есть еще 4 свидетеля, — на помощь приходил только 31%.

Часто свидетели аварии или преступления не пытаются помочь пострадавшему: каждый считает, что кто-то другой вызовет полицию, и т. д. А вот единственный очевидец понимает, что помочь может только он, и действует гораздо решительнее.

5. Ваши ошибки не так заметны, как вы думаете
Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Паранойя и неуверенность в себе, которые мы чувствуем каждый раз, когда ошиблись, на самом деле не отражает реальность. Люди замечают наши промахи намного реже, чем мы думаем.

Для проверки этого «эффекта прожектора» команда психологов просила группу испытуемых целый день носить странную футболку, а потом оценить, сколько людей заметили ее. Оценки испытуемых оказались вдвое выше, чем фактическое количество. Вы находитесь в центре внимания гораздо реже, чем вы думаете.

Зная это, вы можете чувствовать себя в общественных местах намного спокойнее и быть самими собой.

[Dina]

Упражнение «молчание» прекрасно перезагружает мозг

Это полное ограничение общения с другими людьми. То есть вы не только не разговариваете, но и не переписываетесь ни с кем. Посвящая время только себе и свои мыслям. Поверьте, даже небольшое время этого упражнения принесёт огромные плоды.

Итак, что нам понадобиться и как подготовиться:

Для начала упражнение будет занимать всего несколько минут, в которые вы осознанно будете молчать. Причём молчать не только голосом, но и переписываться с кем-то не стоит. Вы можете записывать свои мысли, но не общаться с другим человеком.

Потом, по мере адаптации к молчанию, увеличивайте время упражнения, доводя до целого дня (но это уже высший пилотаж).

Можно начать хоть с 5 минут, и прибавлять время кратно (то есть сначала, к примеру, вы молчите 10 минут, потом 20, потом 40, потом 1 час 20 минут и так далее) или каждый раз одинаковое количество минут (например увеличивая каждый раз на 5 мин), как вам будет удобно.

Не обязательно доводить до целого дня, для кого-то будет достаточно остановиться и на часе или двух.

Сложность упражнения состоит в том, что вся наша жизнь построена на общении и обмене информацией. Лишить себя этого достаточно трудно. Упражнение должно быть осознанным, не нужно над собой издеваться, но и бросать без усилий не стоит. Везде должна быть мера. Понимая, что делаете это упражнение для достижения определённого результата (перезагрузки себя, возобновление творческого процесса, снятие стресса, и прочее), вы добьётесь лучшего эффекта, нежели просто так, без особой цели.

Для лучшего результата рекомендую включить себе музыку (любую какая нравится), зажечь свечу или поехать покататься за рулем или погулять. Заняться таким делом, которое позволяет вам побыть наедине с собой. Чтение книги или просмотр кино лучше отложить на время упражнения, так как поступающая информация будет мешать общению с собой.

[Dina]

[Dina]

Истинная любовь взаимности не требует, а тот, кто желает получить за свою любовь награду, попусту теряет время.

(с) Психология

[Dina]

​​​​5 вещей, о которых вы пожалеете спустя время

1. Состоите в отношениях, которые вас разрушают.

2. Работаете на не любимой работе.

3. Пытаетесь всем угодить и совсем забываете о себе.

4. Довольствуетесь тем, что имеете.

5. Ведёте нездоровый образ жизни.

Психология

[Dina]

5 советов для успешной и счастливой жизни

1. Не жди подарков от жизни, а сам пойди и возьми то, что заслужил.

2. Проблема людей в том, что мы стареем быстрее, чем становимся мудрыми.

3. Дойти до мечты можно, главное идти, а не ждать чуда.

4. Не принимай важных решений в моменты радости или грусти.

5. Человек счастлив настолько, насколько он решил им быть.

(с) Психология