АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Необходимость в непрерывном 8-ми часовом сне - это миф

Все мы сыты историями о том, что человеку необходимо ложиться в 22-23, а просыпаться в 6-7 часов. Полнейший нонсенс. Изначально человеку свойственен двухфазный сон.
В старину искуственное освещение было роскошью. С заходом солнца в домах довольно рано становилось темно, и население шло спать. А так как ранний отбой оставлял гораздо больше времени на ночной отдых, повсеместной практикой было вставать посреди ночи, бодрствовать 2-3 часа и засыпать уже до утра.

[Dina]

Когда-нибудь думали, почему пожилые люди спят слишком чутко?

В первую очередь это болезни. Хронические заболевания, которые обходят мало людей в возрасте, а также лекарства от них, нарушают адекватный сон. Заболевания могут быть как психологическими (депрессия, поражающая стариков чаще, чем молодых людей), так и физиологическими (например, деменция).

Вторая причина - более слабая усталость. Золотое правило "чем сильнее устал, тем глубже сон", работает здесь не менее точно. Это также фактор, который мешает не только глубоко спать, но и засыпать в принципе.

[Dina]

Как мне заснуть за 2 минуты?

В ковидный период процесс засыпания стал настоящей головной болью. Я дам вам несколько советов, которые использует армия США для засыпания в стрессовых ситуациях. Регулярно выполняйте их, и скоро вы научитесь засыпать мгновенно.

1. Ложитесь в кровать, дышите медленно и глубоко.
2. Полностью расслабьте мышцы лица.
3. Расслабьте тело, опуская плечи как можно ниже.
4. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Расслабьте тело, начиная с верхней части тела и заканчивая бедрами.
5. Очистите свой разум от всех мыслей.
Для этого вспомните счастливое событие из жизни либо представьте, что вы находитесь в живописном месте на берегу озера, окруженного яркими цветами.

[Dina]

Можно ли будить лунатика?

Раз уж мы с вами начали поднимать тему мифов, затронем один из самых дремучих: "если разбудить лунатика, у него может остановиться сердце/тронуться рассудок/он съест вашу душу и т.д."

Лунатик, вышедший на прогулку, попросту находится в очень глубоком сне, из которого вам будет сложно вывести его даже при желании. Поэтому подавляющее большинство как отечественных, так и зарубежных сомнологов советуют банально отвести лунатика обратно в кровать, чтобы он случайно не причинил себе вреда. Однако если этого сделать не удается, разбудить его - лучшая идея из имеющихся. Максимум, что испытает человек - это стресс.

Про лунатизм и про то, как лечат "неизлечимый" лунатизм самые прогрессивные сомнологические клиники мира мы еще поговорим подробнее, оставайтесь с нами.

[Dina]

Почему «отосплюсь на выходных» - плохая идея?

Исследования показывают, что попытки «отоспаться в выходные» за всю рабочую неделю могут быть вредны для сердца. Если вы спите даже на 2 часа дольше, чем в будни, то поверьте, ваши сосуды и сердце не скажут вам спасибо, даже если вам 25 лет.

При длительной практике такого отсыпания ваш недостаток сна в будни станет хроническим, и ваша продуктивность в рабочие дни стремительно сократится. Поэтому старайтесь не менять режим на выходных по сравнению с рабочей неделей и удерживайте одинаковое количество часов сна в зависимости от потребностей вашего организма (обычно от 7 до 9 часов).

[Dina]

Как вам не задохнуться во сне?

Сонное апноэ - это приостановка дыхания во сне. Если вы злоупотребляете алкоголем, курением или страдаете от излишнего веса, у вас есть шанс испытать на себе это опасное и неприятное явление. Так что если вы:

• Страдаете от громкого храпа
• Просыпаетесь от задыхания во сне или сухости во рту
• Пробуждение от сухости во рту
• По утрам вы излишне сонливы и раздражительны

Я настоятельно советую вам обратиться к врачу, а то без всяких шуток есть шанс в одну из ночей не проснуться.

[Dina]

Совы и жаворонки: научный факт или дешёвая отмазка?

Часто слышу от работодателей и преподавателей:"нет разницы, в какое время работать, не оправдывайся". На деле же последние подтвердили не только то, что есть хронотипы сов и жаворонков, но и что по большей части отнесение к одной из групп зависит от генетики (на 53%).

Так что если работодатель ругает вас за низкую работоспособность в 9 утра, дайте ему мои контакты

[Dina]

Позиция для сна при боли в спине

Если у вас болит спина, есть несколько хороших позиций для сна. Я опишу свой любимый - сон на спине с опорой для коленей. В таком положении вы распределите вес равномерно по всей длине поверхности тела.

Чтобы принять эту позу:

1. Лягте на спину лицом к потолку и не поворачивайте голову набок.
2. Положите подушку для поддержки головы и шеи под голову.
3. Подложите небольшую подушку под колени.
4. Для дополнительной поддержки заполните любые зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками (например, под поясницей).

[Dina]

Приложения для мониторинга сна могут вам навредить

Если вы задумываетесь о том, чтобы прикупить себе трекер для сна, подумайте, нужен ли он вам и как вы будете к нему относиться.

Если вы будете бегать с "сырыми" данными трекера и испытывать чувство вины за поздний отбой или лишние 10 минут сна по утрам, то очень быстро заработаете себе ортосомнию - одержимость якобы "здоровым" сном. В итоге вы лишитесь сна вовсе из-за стресса и собственной обсессивности. Поэтому если вы любите исследовать собственный организм, то можете баловаться с трекинговыми девайсами. Если нет, я бы сто раз подумал.

[Dina]

Бессонница и стресс

Мы будем очень много говорить о бессоннице. Это краеугольная проблема сна, и каждый из нас хотя бы раз сталкивался с трудностями в засыпании или в процессе сна. Самая распространенная причина бессонницы - стресс: каждый четвертый на планете страдает бессонницей именно из-за стресса.

Здесь важно понимать следующее. Если вы нервничаете из-за учебы, личной жизни или работы, в последнюю очередь пихайте в себя снотворное. Проблемы стресса - это проблемы в голове, и акцент нужно делать именно на их решении. Используйте психологические техники самостоятельно либо, если ситуация серьезная, найдите специалиста по когнитивно-поведенческой терапии.

Боритесь с причиной, а не следствием.