САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

Как поверить в себя

Сразу скажем: это реально. Но совсем не просто. Получить знания, опыт, добиться успеха и стать эффективным — это лишь полдела. Не менее важно выработать верное отношение к себе и окружающим, умение выявить свои плюсы, ощущать свои силы.

Вот что советуют психологи.

Найти ключи
Специалисты рекомендуют в трудной ситуации не лить слезы, жалея сея, не злиться, а искать возможности — ключи к решению проблемы.

Шаг 1 — переосмыслить то, что происходит: в происходящем можно найти не только «ужас-ужас», но и плюсы.

Шаг 2 — разрулить ситуацию: составить список конкретных действий.

Шаг 3 — сделать так, чтобы в будущем такие ситуации не повторялись. Если из урока сделать правильные выводы, то повторение вас минует.

Если удастся сделать хотя бы один шаг, вы уже выйдете из позиции жертвы и станете хозяином своей жизни.

Развивать позитивное мышление
Легко сказать, да? Но проблема в том, что позитивное мировосприятие не очень распространено в нашей культуре, это не очень принято, а потом не развито. Но именно оно позволяет видеть новые возможности и желания действовать, меняя жизнь к лучшему. Заведите красивый блокнот и записывайте туда все хорошее, что случилось с вами сегодня (каждый день!) — радости, успехи, удачи.

Включить аффирмации
«Я не смогу, не сумею!» — пока вы твердите себе это, то вперед точно не сдвинетесь. Чтобы поверить в себя, надо начать говорить о себе гораздо более мотивирующие слова. Долой «словарь жертвы»! Вам помогут аффирмации: «Я уверен в себе! Мои дела с каждым днем улучшаются». Помогает отлично — проверьте!

Жить эффективно
По-настоящему верят в себя те, кто достиг истинных успехов — те, у кого есть деньги, связи, перспективы. Да, это — ваша цель. Но чтобы ее достичь, нужно учиться жить эффективно. Начните с наведения порядке в делах, постановки реалистичных целей на ближайший год, составления простого плана. И вперед, к действиям!

Расправьте плечи
Всегда, всю оставшуюся жизнь, следит за своим телом: человек, который верит в себя, не горбится и не сидит «крючком». У него нет унылого потухшего взгляда и повешенного носа. У людей с хорошей осанкой сложных вопросов к жизни меньше, а позитива больше. Уверенные жесты, походка, концентрация добавят вам суперспособностей. А овладеть суперспособностями можно всего за 15 минут занятий в день!

[Dina]

Измените мышление, и вы измените всю вашу жизнь

Несведущему человеку может показаться, что личностное развитие заключается в посещении тренингов и получении практических знаний, а затем останется только проанализировать их и использовать в своей жизни и на этом личностное развитие закончится.

Но это не совсем так, и с полной уверенностью можно сказать, что развитие и формирование личности происходит в процессе жизни. Это та дорога, по которой вы идете и все время улучшаете свои личностные качества. В вашей жизни начинают появляться люди, которые помогают вам расти, вы, общаясь с ними, делаете для себя полезные выводы, улучшаете свои навыки, и, прежде всего, повышается ваш уровень информированности о том, какой вы собираетесь сделать вашу жизнь и какое ваше видение жизни. У вас начинает вырабатываться привычка самосовершенствования. Вы понимаете, сколько работы ждет вас впереди, и скольким людям вы сможете помочь своим опытом. Это образ жизни, в котором вы совершенствуетесь сами, а также ваши навыки и профессиональные способности.

Развитие важно и нужно всем. Многие люди говорят, « что для каждого, то ни для кого», но личностное развитие – это развитие навыков, которые необходимы для того, чтобы ваша личная и профессиональная жизнь была лучше.

Существуют различные виды осознания, через которые проходит человек в процессе саморазвития. Первый, это когда человек не знает, что он делает не так. Второй вид, это когда человек осознает свою некомпетентность в данном вопросе, знает, что он делает неправильно, но все равно продолжает делать. Третий, когда человек осознал свою некомпетентность, уже знает, как нужно поступить, кто-то ему показал, что должно быть изменено, и он начинает действовать таким образом. Последние знают, что они делают хорошо и правильно и это становиться привычкой, как и посещать магазины, где есть качественная мужская верхняя одежда и не только.

Саморазвитие проходит через весь этот процесс. Если посмотреть на жизнь только через призму того, что должно быть изменено, улучшено, какую привычку должны вырабатывать и поддерживать – ответ одинаков как для одной личности, так и для всех. Почему надо так поступать? Ответ очевиден: просто чтобы каждый день жизни становился лучше и лучше.

Многие люди чувствуют необходимость изменить что-то в своей жизни, одни посещают магазин норковых шуб и довольны, но многим из людей не хватает даже базовых навыков самоуправления, уверенности в себе, своих знаниях и способностях. Поэтому необходимо читать книги, посещать семинары и тренинги, все то, что влияет на мышление, ведь не зря говорят « измените мышление, и вы измените всю вашу жизнь».

[Dina]

"Судьба не принимает оправданий". Зигмунд Фрейд (с)

Люди которые говорят судьба, они имеют ввиду совокупность неких внешних факторов на которые они не имеют влияния, но они совсем не учитывают того, что есть и внутренние факторы, то есть это результат наших решений, наших действий, или бездействий которые тоже влияют на результат нашей жизни. Люди, которые вообще ничего не предпринимают, они действительно во власти судьбы, они плывут по течению.

Есть люди которые плывут против течения, которые местами эти течения создают. Когда мы смотрим на жизнь человека успешного, нам хочется думать, что так сложились его обстоятельства: ну повезло; дуракам везет; подфартило! Но на самом деле мы не знаем какие за этим стоят усилия и жертвы. Если вы хотите изменить свою жизнь, то за всеми ситуациями выбора действия и бездействия, нужно выбирать действия, активность, и это риск и вам будет страшно, и вы не будете знать что делать, но только так вы начнете добиваться своих целей. Мы все работаем, чтобы зарабатывать!

Есть категория людей которые говорят: "мне деньги не так важны!" Я хочу реализовать себя в работе! Это полная чушь и ложь, не имейте дел с такими людьми и тем более не берите их на работу. Запомните - мы все работаем чтобы зарабатывать! Нужно работать за пределами своих физических возможностей, не разрешать себе отдыхать и попросту терять свое время, работать в выходные, если найдется работа, а вы в это время собрались отдохнуть!

Нужно выбирать работу. Это реальность, это цена успеха. Если вы конечно хотите достичь чего-то по настоящему великое. Не стройте себе иллюзий, правда такова - Если вы не готовы к этому, тогда продолжайте жаловаться на жизнь и на всё остальное, лежите на диване и смотрите телик.

Да и ещё немного дёгтя в бочку с мёдом. Кто такой успешный человек ?
Успешность - это категория внешняя. Человек не может говорить о себе, я успешный или не успешный. Успешность познается только в сравнении, и при условии, что вы знаете к чему стремиться. Это не важно!

Важно, чувствуете вы себя счастливым или нет ? А счастье достижимо только в том случае, если вы успешны в ваших ключевых областях жизни. Существует огромное количество бизнесменов с погасшим взором, вроде и деньги заработали и всё у них благополучно, а в жизни нет ничего большего. Человек должен быть счастливым и это параметр человека, который управляет своей жизнью.

[Dina]

Как вырваться из рамок заурядного мышления

Жизнь вашей мечты вполне вам доступна, если знать, как взяться за дело.

Не бойтесь ошибок и провалов
Многим кажется, что если они неудачливы в чём-то, то это значит, что они вообще неудачники. Когда самоуважение напрямую связано с работой, любая ошибка воспринимается как доказательство некомпетентности. Но именно такое мышление и мешает вырваться за рамки заурядности. Если вы не готовы провалиться, вы не сможете извлечь урок из своих ошибок и научиться чему-то новому. А если вы не учитесь, вы никогда не будете развиваться и расти.

Если вы хотите быстрее преуспеть, то должны удвоить частоту неудач. Успех лежит по ту сторону неудачи.

Томас Уотсон, первый президент IBM

Неудачи учат смирению. Они развивают характер, помогают смеяться над своими ошибками и не воспринимать всё слишком серьёзно.

Постоянно учитесь
Большинство предпочитают тратить свободное время на развлечения, вместо того чтобы что-то изучать и заниматься саморазвитием. Это неудивительно, ведь учиться трудно. Обращаться за помощью, совершенствоваться в своём деле, постоянно терпеть неудачи — всё это не очень-то весело.

Повторение скучно и утомительно, поэтому так мало людей овладевает чем-то в совершенстве. Начать изучать что-то будет нелегко, но помните:

Каждый день, когда вы потратили время на чтение, миллионы людей не брали в руки книгу.
Каждое утро, когда вы встали пораньше, чтобы поработать над чем-то и создать что-то, другие продолжали спать.
Каждый день, когда вы двигаетесь вперёд, миллионы людей сдаются.

Верьте, что вы можете добиться желаемого
В глубине души большинство людей не считают, что обладают качествами, необходимыми для достижения успеха. И это становится самоисполняющимся пророчеством:  если вы не верите в себя, у вас ничего не получится.

Никто не готов к тому, чтобы стать богатым, до тех пор, пока он не поверит в то, что может разбогатеть.

Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей»

Когда вы настроите мозг на то, чего хотите добиться, он начнёт действовать в этом направлении.

Стремитесь к новому опыту и саморазвитию, а не к деньгам и высоким должностям
Люди чаще всего несчастны из-за того, что не понимают, что в жизни ценно. Сейчас любой может быть «экспертом» или «директором». Если гнаться только за деньгами и титулами, в конце концов вы придёте к опустошению и тоске. Главными целями должны быть обучение через опыт и личностное развитие.

Успеха, как и счастья, нельзя добиваться, он должен родиться сам.

Виктор Франкл, австрийский психиатр, психолог и невролог

Большинство людей тратят жизнь в погоне не за тем: деньгами, сексом, безопасностью, признанием. Но всё это не даст вам того, к чему вы стремитесь. Так что не зацикливайтесь на высоких должностях и на том, чтобы произвести впечатление на других. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать таким человеком, которым вы можете гордиться.

Меньше завидуйте другим, больше работайте над собой
Каждая минута, потраченная на зависть, потрачена впустую. Если постоянно оглядываться на других, вы перестанете быть собой. Когда взгляды и поступки расходятся, вы чувствуете себя несчастным. Поэтому лучше не зацикливайтесь на успехе других, а работайте над собой.

Учитесь, экспериментируйте, совершайте ошибки, определяйте, что работает, а что — нет. Постепенно вы будете наращивать темп и приближаться к своей цели.

Выбирайте успех вместо заурядности.
Выбирайте обучение вместо развлечения.
Выбирайте саморазвитие вместо зависти.
Выбирайте то, чего хотите вы, а не то, чего хотят другие.

[Dina]

7 бесценных советов

Большинство из нас сталкивалось с людьми, которые будто наслаждаются тем, что унижают других. Такое явление даже имеет свое название — социально-деструктивное поведение.
Со стороны это выглядит абсолютно безобидно, но последствия могут оказаться достаточно тяжелыми. Человек получает эмоциональную травму, начинает сомневаться в собственных силах, чувствовать отсутствие поддержки, становится обидчивым.

После такого еще долго придется приходить в себя, так что лучше принять меры при первых признаках деструктивного поведения. Вот несколько советов, как это сделать.

Социально-деструктивное поведение:

1. Ищи знаки
Прежде чем что-то заподозрить, убедись, что это действительно случай социально-деструктивного поведения. Каждый из нас говорил глупость, не подумав.

Важно, что человек обижает тебя с определенной целью. Суть такого поведения в том, что один человек использует негатив, чтобы приуменьшить репутацию и заслуги другого, унизить его.

Признаки источника социально-деструктивного поведения:

Другие люди тоже замечают дерзкое поведение этого человека.

Ты постоянно занимаешь оборонительную позицию по отношению к нему, пытаешься что-то доказать.

Он склонен критиковать, осуждать, любит сплетничать о своих знакомых, прикрываясь благими намерениями.

Его комплименты неискренние и даже обидные.

Он создает вид, что заботится о тебе и хочет как лучше.

Он сбивает тебя с цели, предлагая заманчивые варианты.

Если ты всё же не уверен в том, что этот человек действительно пытается тебя унизить, узнай мнение другого человека, который может взглянуть на ситуацию со стороны.

2. Установи мотив
Всегда важно понять, из каких побуждений человек пытается тебя унизить. Первое что приходит в голову — зависть. Но есть и другие причины, например:
Конкуренция. Особенно этот мотив распространен на рабочем месте, человек ведет себя так, потому что чувствует свое бессилие.
Проецирование. Если ты занимаешься делом, которое не удалось этому человеку, он может проецировать свою неудачу на тебя.
Беспокойство. Например, ты переехал в другой город, чтобы осуществить свою мечту. Но родители очень переживают по этому поводу и делают всё, чтобы изменить твое решение.
Таким образом, выяснив причину деструктивного поведения, ты можешь выбрать лучший способ борьбы с ним.

3. Будь искренним
Попробуй поговорить с человеком, объяснить, что он делает тебе больно. Если причина такого поведения — беспокойство, попытайся обсудить свои планы и показать, что тебе не грозит опасность.
Общение часто помогает решить конфликтные ситуации. Объясни человеку, что зависть и ревность — его же враги.

4. Держи язык за зубами
Если тебе не нравится реакция человека на твои успехи, просто не делись ими. Иногда причиной социально-деструктивного поведения может быть желание испортить тебе настроение.
Попробуй избегать тем, за которые друг может тебя критиковать.

5. Измени отношения
Если тебя унижает незнакомый человек, можно просто прекратить общение. Но ведь источником деструктивного поведения может стать друг или родственник, тогда всё не так просто.
Попробуй временно отдалится от этого человека, возможно, тогда он поймет, что тебе нужна поддержка, а не критика.

6. Посмотри на это с другой стороны
Критика может мотивировать, а соперничество делает нас сильнее. Более того, деструктивное поведение зачастую направлено на твои слабые места. Это может послужить сигналом, что именно нужно изменить в себе.

7. Найди поддержку
Окружай себя людьми, которые тебя по-настоящему ценят и любят!

[Dina]

Апатия в трудные времена: что делать?

1. Не сравнивайте свою усталость
Она — только ваша, и вы имеете право ее проживать. Коучи любят повторять, что все в мире относительно: можно переживать по поводу стоптанных ботинок, пока не увидишь на улице безногого человека. Да, всегда найдется кто-то, кому гораздо труднее.

Но вы-то в этом не виноваты: люди попадают в разные переплеты, но каждый имеет право хотеть поддержки и понимания. И вы тоже.

2. Сместите фокус
Перестаньте акцентировать внимание на неважных вещах — особенно в непростые времена! Если тратить силы на нечто второстепенное, их не хватит на то, чтобы изменить свою жизнь.

Если вам не дают покоя какие-то дела, каждый раз спрашивайте себя: «Это настолько важно? Может ли это подождать до утра? Я могу кого-то попросить помочь? И главное, это вправду сделает жизнь лучше?»

Иногда действительно нужно вычеркнуть какое-то дело из todo-листа, дабы избежать нервного срыва.

3. Сейчас все иначе
Человек в упадке сил — не тот, что раньше. И даже самый активный живчик и безудержный сангвиник с его горячей кровью может «сдавать» — и опять-таки имеет на это полное право!

Точно также может измениться безотказный добряк, который спешил всем на помощь. Или человек-«жилетка», в которого вы привыкли плакаться. Им сейчас непросто.

Да, неспособность заниматься тем, что некогда удавалось, — это ужасно. Переживать по поводу того, что вам не хватает сил на домашние тренировки, как раньше, — нормально. Просто перераспределите ресурсы: когда-нибудь вам опять все удастся.

4. Не врите себе
И не требуйте от себя невозможного: если вам плохо, не надо уговаривать себя, что все отлично. От этого продуктивность не вырастет. Но и корить себя за нынешний простой смысла нет.

Все же просто: вы устали — вам нужен отдых; чувствуете боль — вам требуется сострадание. И самое главное, ничто не изменится в лучшую сторону, если вы это не получите.

Да, на каждом из нас наверняка лежит ответственность перед другими. Но это не повод забывать радовать себя. Вводите в рабочий график паузы — на кофе, ведение дневника или даже получасовой дневной сон.

5. Перестаньте думать о том, что буксуете
Такие мысли опять-таки приходят в голову из-за того, что вы сравниваете себя с другими. Чтобы быть счастливым, не обязательно быть идеальным: у каждого свой путь.

Примите себя здесь и сейчас, даже если ситуация вас не устраивает — отпустите себя. Это перезагружает и окрыляет.

[Dina]

Что делать, когда не знаешь куда двигаться?

Когда совсем не знаешь, что делать, куда идти и чем заниматься, то эта статья для тебя. Что делать, когда есть силы, голова и время, но не знаешь куда двигаться?

Лучшим примером для тех, кто застрял в жизни будет притча про табун жеребцов. Она дает ответ куда двигаться и в какой момент. Если совсем застрял, то время представить себя на месте одного из жеребцов.

Существует притча о табуне жеребцов, который заблудился в пустыне после бури. У них не было ни воды, ни травы. Они не знали куда двигаться и смотрели в разные стороны.

Никто не знал правильного направления и все были полны сомнений. Внезапно часть жеребцов сорвалась с места и стремительно поскакала вперед. Жеребцы решили использовать все свои силы, пока они у них есть.

Если не знаешь куда двигаться, то выход один – двигаться со всех сил и максимально быстро в любом направлении. Нужно скакать, пока солнце, голод, жара и время не забрали все оставшиеся силы, чтобы получить хоть какой-то шанс выбраться из пустыни.

Вторая часть жеребцов пустилась вдогонку первой группе, пока были хорошо видны следы пыли первых. Третья часть решила, что первая группа может ошибаться. Они были скептиками, нерешительными, хотя где-то умными и мудрыми. Жеребцам нужно было выбираться из пустыни, пока у них были силы, но они все сомневались. Когда они поняли, что никто из первых двух групп не вернется, они нерешительно пустились вслед.

Первая группа жеребцов по пути рвала скудную растительность пустыни, пила небольшие лужи чистой воды. Вторая группа довольствовалась остатками растительности и мутной воды. Третья группа жеребцов питалась остатками сухих корешков и не могла найти воды.

В результате первая группа жеребцов выбралась почти невредимой. Вторая группа потеряла половину табуна. Из третьей группы выбралось только несколько самых сильных жеребцов. У них спросили где остальные. Те ответили, что когда они ускакали, те еще стояли и сомневались куда двигаться.

В результате жеребцы упустили тот момент, когда они были полны силы. Они упустили время своей нерешительностью, хотя имели шансы одинаковые с остальными. Часть из них была даже более сильной чем большинство, но нерешительность их погубила.

Что делать, когда не знаешь куда двигаться? Начни работать со всех сил. Так уйдет лень, депрессия и появятся новые возможности. Хватит пребывать в нерешительности. Делай то, что считаешь нужным в данный момент, но с максимальной отдачей.

Не трать время, выйди из оцепенения, пробуй новое, ставь цели, анализируй, не сдавайся, штурмуй вершины и будь упорным.

[Dina]

Как научиться быть смелым?

Человек постоянно борется со страхами, у кого-то это получается, а у кого-то - не очень. Наверное у каждого из нас было желание сменить работу, признаться в любви, остановить несправедливость, но внутренний голос убеждал, что это бессмысленно.

Этот внутренний голос - страх или тревога, дискомфорт, как его не назови, но он доставляет массу неприятностей, заставляет переживать на ровном месте, не дает действовать.

Многие рассматривают страх, как что-то плохое, хотя оно и не является таковым. Страх не может быть плохим или хорошим, он часть нашей личности. Тех людей, которые поняли эту простую истину, многие считают смельчаками, думая, что эта черта характера дана им от рождения. Но на самом деле смелость можно назвать скорее привычкой, так как ее можно выработать при помощи различных практик.

4 шага к смелости

Чтобы сформировать привычку быть смелым, необходимо:

• Наблюдать за телом. Страх часто становится причиной потеющих ладоней, неприятных ощущений в области живота. Обращайте внимание на свои ощущения, как только почувствовали, что начинаете испытывать страх, сразу же приступайте к работе с чувствами. Отлично помогают наблюдать за телом медитации со сфокусированным дыханием.

• Принять внутреннего критика. А именно, тот самый внутренний голос, который постоянно заставляет вас сомневаться. Не игнорируйте его, не пытайтесь заглушить, а именно примите и научитесь слушать. Так вы сможете даже получить полезную информацию, не запутавшись в сетях критики.

• Переписать негативные истории. Произошло что-то плохое? Научитесь это принимать спокойно, ведь в конце концов вы получили опыт, а это дорого стоит. Не отчаивайтесь, если что-то не получается, вам надо двигаться дальше. Есть шанс что-то изменить? Попытайтесь, но не в коем случае не впадайте в депрессию.

• Найти единомышленников. Если с какая-то история из жизни или события тормозят ваше развитие, попробуйте решить проблему вместе с друзьями, близкими. Не оставайтесь один на один с проблемами, так можно только сделать еще хуже. Найдите среди друзей людей, которые помогут разобрать ситуацию, поможет выбрать верный путь в борьбе со страхами.

И не забывайте, если совсем не получается справиться с собственными страхами, всегда можно обратиться к профессионалу. Это правильно, это эффективно и это дает возможность расти!

[Dina]

Как развить силу воли? 5 советов

Воля – способность управлять своими действиями и эмоциями для достижения высоких целей. Чем она сильнее, тем легче человеку бороться с собственными слабостями и вредными привычками. Волю можно назвать своеобразной мышцей, которая становится крепче при определенных нагрузках.

Причины для тренировки силы воли разные: подъем самооценки, контроль собственной жизни, повышение стрессоустойчивости или избавление от вредных привычек. По результатам многих исследований были разработаны стратегии и методы для укрепления силы воли.

Режим питания и сна.
Этот метод предполагает следование режиму питания, состоящего из 4-5 умеренных приёмов пищи. Таким образом, можно поддерживать свой организм в оптимальной форме и избавиться от желания потреблять вредную пищу.

Установление определённых рамок, например, засыпать не позднее 11 часов или подниматься в 7 утра, поможет стать человеку более организованным. Раннее пробуждение способствует выполнению важных дел, не откладывая их на потом. Делать то, что нужно, а не то, что хочется – это отличный способ тренировки силы воли.

Отказ от вредных привычек и формирование новых.
У любого человека есть вредные привычки, от которых он хотел бы избавиться. Вот и отличный повод для улучшения качества своей жизни и тренировки силы воли. Например, можно бросить курить или пить, отказаться от вредной еды и так далее. Как же это сделать? Если было решено покончить с курением, то нужно иметь при себе пачку сигарет, которой можно всегда воспользоваться. Но делать это ни в коем случае нельзя. Когда человек ограничивает себя, то этого хочется ещё больше чем прежде. В этом случае ограничения нет, и все зависит от силы воли.

Для формирования новых привычек необходимо прилагать усилия. Привычка – это действие, которое совершается неосознанно. Например, человек всегда хотел выучить новый язык. Для этого необходимо ежедневно учить хотя бы одно слово и не изменять привычке ни в коем случае. Через некоторое время это становится абсолютно обычным действием, для которого не требуется никаких усилий.

Смена деятельности.
Бывают такие моменты, когда хочется заняться чем – то бесполезным вместо важного дела. В таком случае нужно сразу же направить своё внимание на другую деятельность. После этого желания заняться бесполезным делом пропадёт, потому что все внимание будет сосредоточено на другой работе.

Не откладывать важные дела.
Есть вещи, которые людям не хочется делать, и они стараются отсрочить этот момент как можно дольше. Метод заключается в том, чтобы приступить к этим делам, как только они появились. Соблюдение этого правила помогает повысить продуктивность.

Контроль действий и эмоций.
При взаимодействии с другими людьми нужно всегда контролировать свои эмоции, мимику и жестикуляцию. Метод поможет стать терпимее к людям и лучше понимать самого себя.

Стоит отметить, что соблюдение всех правил одновременно не принесёт никакой пользы и только основательно запутает. Лучше выполнять все упражнения поочерёдно, но регулярно. Результат не будет заметен сразу, но уже через некоторое время буду изменения. Существует правило: сначала работаешь на волю, потом воля работает на тебя.

[Dina]

7 правил хороших сновидений

Разумеется мы не можем управлять снами и заказывать их сюжет. Однако наверняка можем уберечь себя от страшных сновидений, ужасов, и любых других, после которых в душе остается неприятный осадок на весь день.
1. В любое время года проветривай комнату перед сном. Даже если на улице -20 или +30. Лучше укрыться теплым одеялом или тонкой простыней, но для хороших снов необходим свежий воздух.

2. Обеспечь свой сон тишиной. Выключи компьютер, тикающие часы, колонки, которые наверняка создают микрошум. Кроме того, позабодься о том, чтобы были выключены все источники света.

3. Удели полчаса физическим упражнениям. Делать это стоит за несколько часов до сна. Сделай несколько приседаний, разомни мышцы, потанцуй, прогуляйся.

4. Забудь об плотном ужине. Кроме того, принимай пищу минимум за 4 часа до сна. Если перед сном тебя начинает раздражать чувство голода, лучше выпить зеленого чая или съесть яблоко.

5. Прими теплую ванну. Добавь пену, ли эфирное масло. Идеально подойдут расслабляющие ароматы иланг-иланга, сандала или лаванды. Сопровождай эту процедуру расслабляющей музыкой, а также постарайся отключить мозг – не думай о работе,планах на завтра и о том что надеть утром.

6. Не забывай о режиме дня. Правило первое – необходимо ложиться спать не в тот же день, в который тебе нужно вставать. А правило второе – старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время.

7. Воздержись от телевизора перед сном, чтения тяжелых книг и просмотра психологических фильмов. Для твоих сновидений будет полезней ненавязчивая беседа о чем-то приятном с родными или друзьями, просмотр журнала, прослушивание расслабляющей музыки. Настрой свое сознание на отдых и приятные эмоции.